偏头痛怎样预防

偏头痛可通过调整生活方式、避免诱因、规律作息、适度运动、药物预防等方式预防。偏头痛可能与遗传、内分泌变化、环境刺激等因素有关，通常表现为单侧搏动性头痛、畏光畏声等症状。

1、调整生活方式

保持规律饮食有助于预防偏头痛发作，避免长时间空腹或暴饮暴食。减少摄入含酪胺的食物如奶酪、巧克力，限制咖啡因和酒精摄入。每日饮水充足，维持体内电解质平衡。部分患者对亚硝酸盐敏感，需避免加工肉类。

2、避免诱因

记录头痛日记可识别个人诱因，常见诱因包括强光、噪音、气味刺激或天气变化。处于密闭空间时注意通风，强光环境下佩戴墨镜。女性经期前后激素波动易诱发头痛，需加强经期管理。部分患者对特定食物过敏，需筛查过敏原。

3、规律作息

保证每日7-8小时睡眠，避免熬夜或睡眠过度。建立固定入睡和起床时间，午休不超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静。时差或轮班工作可能打乱生物钟，需提前做好调整准备。

4、适度运动

每周进行3-5次有氧运动如快走、游泳，每次30-40分钟。运动时注意循序渐进，避免剧烈运动诱发头痛。瑜伽或冥想可缓解压力，降低交感神经兴奋性。运动后及时补充水分，防止脱水导致血管异常收缩。

5、药物预防

发作频繁者可遵医嘱使用预防性药物，如盐酸氟桂利嗪胶囊调节钙通道，丙戊酸钠缓释片稳定神经膜电位。β受体阻滞剂如普萘洛尔片可减少血管痉挛，抗抑郁药阿米替林片适用于合并情绪障碍者。中成药正天丸可改善气血循环，需持续用药2-3个月评估效果。

偏头痛患者日常应保持情绪稳定，学习放松技巧如腹式呼吸。寒冷天气注意头部保暖，洗头后及时吹干头发。工作期间定时休息，避免长时间低头或屏幕用眼。若每月发作超过4次或出现新发视觉异常、言语障碍等症状，需神经内科就诊排除器质性疾病。记录头痛频率和持续时间有助于医生调整预防方案。