骨质疏松怎么运动治疗

运动治疗是通过采用锻炼的方式，来帮助恢复病情和减少骨折的风险。常见的运动治疗方式包括力量训练、牵伸训练、有氧运动、灵活性运动以及医疗体操等方式进行锻炼。年龄较大的患者可采取医疗体操综合性锻炼，不仅可以增加训练的趣味性，也能更好的全身性锻炼。

骨质疏松是老年类疾病，发病诱因多为年龄老化和雌激素过低引起。目前治疗骨质疏松常见的治疗方法为一般治疗和药物治疗，其中一般治疗包括运动疗法及补充钙质和维生素D等。可能多数人针对运动疗法都会产生疑问，不了解这是否属于正常的疗法，那么到底骨质疏松怎么运动治疗呢？
　　一、力量训练
　　运动疗法是为了保证身体平衡协调和增加灵活性的，同时适量运动也能够增加骨量和维持骨骼健康，力量训练便是运动疗法的一种。力量训练通过沙袋、橡皮筋阻力等运动方式来增强肌肉的收缩活动，而增加对骨的局部应力，运动训练会采取针对性训练的方法。针对腰背部、髋骨部以及腕部进行训练，以此来减少骨折的几率。
　　二、牵伸训练
　　牵伸训练会通过腰背肌的牵伸运动来对局部进行针对性的开展延伸，通过运动来将软组织被动的拉长来增加局部骨组织的应力。
　　三、有氧运动
　　有氧运动是训练效果较好的一种运动，常见运动方式包括快走、骑车、跳舞和有氧操等，有氧运动可以通过低强度的训练来有效的训练人体大肌群，并增加人体的心肺功能和调节体内激素分泌，正常有氧运动的时间要低于20分钟的持续性锻炼，尽量不要长期运动，避免过度运动。
　　四、灵活性运动
　　灵活性运动是锻炼老年人平衡协调能力重要措施之一，可以防止老年人跌倒，可减少骨折的风险，灵活性运动包括平衡仪、平衡板和球类运动，球类运动包括抛球、拍球和颠球等，老年人可每日适量训练，训练时间不宜超过20分钟。
　　五、医疗体操
　　医疗体操其实便是综合运动，综合应用力量训练、平衡训练、牵伸运动和有氧运动，并在运动中可采用器械，增加训练的难度和趣味性。