更年期心烦意乱、注意力不集中，怎么调理？经常做这7件事

更年期是每个女性朋友都要经历的一个过程，处于更年期的女性，无论在生理和心理上都会发生一些改变，往往会出现头晕、头痛、健忘、失眠、心慌、注意力不集中、心烦意乱等改变，这些问题如果不及时调整，就会严重影响生活和工作。其中更年期最典型的表现就是心理失衡问题。今天来给大家介绍一下如何调整更年期的心理平衡问题。

1、补充植物雌激素
　　植物雌激素和人体内的雌激素虽然不是一码事，但是植物体内的雌激素具有类似人体雌激素的作用，有利于减轻女性更年期的各种不适症状。植物雌激素含量比较丰富的食物，比如葛根、大豆及其制品、樱桃、石榴、苹果、燕麦等。
　　2、睡前沐足
　　睡前经常用温水泡脚有利于增强机体免疫力，还能舒缓心情、改善睡眠质量，有助于缓解女性更年期综合征的各种不适。泡脚时，水温以40～50℃为宜，浸泡20分钟，至身体微微出汗为佳。泡脚时，若用手轻轻按摩双脚，效果会更好。

3、运动锻炼
　　处于更年期的女性朋友，机体的新陈代谢会下降，因此非常需要通过运动锻炼来帮助加快新陈代谢，维持身心健康。可以根据自己的爱好来选择，最好是能够长期坚持下去的运动，比如散步、慢跑、骑车、负重训练、中老年健美操、广场舞、太极拳、扭秧歌等。
　　4、平心静气
　　找一个安静、空气新鲜的地方，静坐，挺胸，微微合上双眼，慢慢地用鼻子深吸一大口新鲜空气，保持闭气6秒钟，接着再呼出浊气，如此有节奏地反复呼吸15～20次，可使身体和精神放松。也可在这个安静、空气新鲜的地方，保持闭目静坐，慢慢放空大脑，使情绪由焦躁不安转为平静祥和的状态，逐步达到心静。每天心静30分钟，有利于保持头脑清醒，精力充沛，心平气和，还有助于改善更年期失眠多梦的症状。

5、伸展放松
　　保持站立姿势，双脚平肩宽，双手交叉，手掌心朝外，上肢用力向前方伸展，重复多次，结束后以双手十指梳理头发，自上向下来轻轻按摩头皮。这样做可以放松身心，缓解负面情绪。
　　6、诉说心事
　　如果更年期朋友心里有什么苦闷或者不快等负面情绪，可以多和知心的朋友聊一聊，也有助于宣泄情绪。
　　7、聆听音乐
　　中医认为，声音五阶（宫、商、角、徵、羽）和人的五脏（脾、肺、肾、心、肝）以及五志（思、忧、怒、喜、恐）等关系密切。不同的声调，对人体五脏的各种活动以及人体的变化有着不同的影响：角调式音乐养肝，适合肝气旺盛易急躁、发怒以及肝气郁结的人，推荐的曲目为《莫愁啊莫愁》；宫调式音乐养脾，适宜脾胃虚弱、食欲不振的人，推荐曲目《十面埋伏》；羽调式音乐养肾，适宜肾阴不足、容易上火、手脚心偏热者，推荐曲目《二泉映月》。

这就是对更年期心理失调的简单介绍，希望对大家有所帮助。最后，希望每一位女性朋友都可以顺利、安稳的度过这个特殊的阶段，在生活中找到更美的自己。