警惕！骨质疏松3个预警，如何调养？牢记4要点

对于绝经后的女性，由于激素水平的变化，很容易产生一些不适甚至疾病，其中，骨质疏松就是绝经后的女性很常见的一种疾病。为什么女性绝经后易发生骨质疏松呢？ 首先是因为女性朋友的骨储备量比男性要少，而骨骼重量也比男性要少；其次绝经后女性分泌的雌激素会下降，就会引起机体骨组织的结构发生改变、骨量减少，引起骨质疏松；另外，很多女性不爱运动，这也是引起骨质疏松的原因之一。多数女性都是在绝经后的5～10年内出现的骨量下降以及骨质疏松。

骨质疏松有哪些预警呢？
　　1、四肢酸痛
　　不少绝经期女性都有四肢酸痛的表现，尤其是变换姿势、牵扯肌肉韧带的时候，常出现起坐痛、行走痛、翻身痛等。其实，这些表现都是提示骨量下降，应及时采取调整措施了。
　　2、身材变矮
　　骨质疏松如果不及时采取措施调整，就容易引起骨量流失，骨骼会发生软化和脆化，就可能导致压缩性骨折，出现身材变矮或驼背问题。

3、易发骨折
　　绝经以后，雌激素分泌减少，骨量下降，骨头脆性增加，有时轻微外力就会引起大腿根、手腕、髋关节等部位发生骨折，尤其是髋关节部位骨折，给女性带来很大伤害，常常会引起生活自理能力严重下降。所以，一定要对骨质疏松引起重视，有意识的做好防范。
　　日常生活如何防范骨质疏松呢？
　　1、补充钙质和维生素D
　　女性朋友绝经以后，应适当多摄取一些含钙丰富的食物，比如牛奶、大豆及其制品、骨头汤等，都有助于预防骨质疏松。同时摄入富含维生素D的食物，常见的有三文鱼和蘑菇，有助于促进钙的吸收。

2、补充蛋白质
　　蛋白质对人体非常重要，不仅可以维持人体代谢功能，在吸收钙方面，也起着重要作用，蛋白质在人体内被分解之后，可以与钙结合，促进钙吸收，增加骨骼对钙的储存量。

3、多晒太阳
　　太阳中的紫外线能促进人体内维生素D的合成，从而促进钙的吸收，所以适当晒太阳有利于预防骨质疏松。
　　4、合理的运动
　　女性朋友要保持经常运动，因为运动不仅有助于提高身体机能，对骨骼也是有很大好处的，可以增加肌肉对骨组织的应力，有利于增加骨量，还有利于骨组织的重建，对预防骨质疏松有着很积极的作用。运动可以每周保持3～4次，每次30～60分钟，可以选择慢跑、游泳、骑车、健身操、瑜伽等。

这是生活上的调养。另外，绝经后的女性朋友可以在专业医生指导下补充雌激素，并定期去医院做骨密度检查，以便了解自身骨骼情况，对于骨骼疏松严重的女性朋友要及时就诊检查，及早在医生指导下使用对抗骨质疏松药物。