孕妇要警惕骨质疏松

孕妇需要警惕骨质疏松。骨质疏松在孕期可能因钙质流失加速、激素水平变化等因素发生，主要表现为腰背疼痛、易骨折等症状。预防措施主要有均衡饮食、科学补钙、适度运动、定期监测骨密度、避免不良生活习惯。

1、均衡饮食

孕妇需保证每日摄入富含钙质的食物，如牛奶、豆制品、深绿色蔬菜等。同时补充维生素D有助于钙吸收，可通过鱼类、蛋黄等食物获取。避免高盐、高咖啡因饮食，减少钙质流失风险。

2、科学补钙

在医生指导下，孕妇可适量服用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服溶液等钙剂。补钙需分次进行，单次剂量不超过500毫克，避免与铁剂同服影响吸收。补钙期间应定期复查血钙水平。

3、适度运动

孕期适宜进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次30分钟。运动可刺激骨骼生长，增强肌肉力量，降低骨折风险。避免剧烈运动或可能跌倒的活动。

4、定期监测

建议孕妇在孕中期进行骨密度检查，高危人群可增加检测频率。若出现骨量减少，需在产科和骨科医生共同指导下制定干预方案。监测指标包括血清钙、磷、碱性磷酸酶等。

5、避免恶习

吸烟、酗酒会加速骨质流失，孕妇须严格戒除。长期卧床不动同样不利于骨骼健康，应保持适度活动。避免滥用影响钙代谢的药物，如糖皮质激素等。

孕妇预防骨质疏松需贯穿整个孕期及哺乳期。除上述措施外，建议每日晒太阳20-30分钟促进维生素D合成，穿着防滑鞋预防跌倒，使用护腰减轻脊柱压力。若出现持续骨痛、身高缩短等症状应及时就医，必要时进行抗骨质疏松治疗。产后哺乳期仍需维持钙质摄入，定期评估骨骼健康状况。