腰椎间盘可以做扭腰运动吗

腰椎间盘突出患者通常不建议做扭腰运动。

腰椎间盘突出是由于椎间盘纤维环破裂导致髓核突出压迫神经根或脊髓的疾病。扭腰运动属于旋转类动作，可能加重椎间盘纤维环的损伤程度。当腰部向一侧扭转时，椎间盘会受到不均匀的压力分布，这种剪切力容易使已经突出的髓核进一步移位。特别是快速扭转动作产生的惯性力，可能造成神经根受到突然牵拉。对于存在腰椎不稳定的患者，反复扭转还可能加速小关节退变。但部分康复期的患者，在医生指导下可进行缓慢、小幅度的腰部旋转训练，这需要专业康复师评估椎间盘突出类型和脊柱稳定性后制定个性化方案。

建议腰椎间盘突出患者选择游泳、平板支撑等对脊柱压力较小的运动方式。日常生活中应避免久坐久站，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择中等硬度的床垫。若出现下肢麻木、无力等症状需及时就医，通过磁共振检查明确椎间盘突出程度，必要时可考虑椎间孔镜等微创手术治疗。