颈椎病正确睡姿是什么

颈椎病患者可采用仰卧或侧卧姿势，枕头高度以8-15厘米为宜，需保持头颈与脊柱自然对齐。正确的睡姿有助于缓解颈部压力，改善睡眠质量。

颈椎病患者的睡姿选择需兼顾颈椎生理曲度和肌肉放松。仰卧时建议选择中间低、两端高的蝶形枕，使头部轻度后仰，维持颈椎前凸弧度，枕头下缘应垫至肩胛上方。侧卧时需确保枕头高度与单侧肩宽相当，避免头部过度侧屈或下垂，双腿间可夹薄枕保持骨盆平衡。记忆棉或乳胶材质枕头能更好贴合颈部曲线，羽绒枕因支撑性不足需谨慎使用。睡眠过程中应避免俯卧位，该姿势会迫使颈椎旋转并增加椎间盘压力。床垫选择中等硬度为佳，过软的床垫会导致脊柱凹陷，过硬则可能加重局部压迫。

日常需避免长时间保持同一睡姿，可每2-3小时调整体位。白天应配合颈部伸展运动，如米字操或肩胛收缩练习，睡眠时注意肩颈部位保暖。若晨起出现持续颈部僵硬或手麻症状，建议及时就医进行颈椎牵引或物理治疗评估。