如何预防老年人骨折

老年人预防骨折可通过调整饮食结构、适度运动锻炼、改善居家环境、定期骨密度检测、遵医嘱药物干预等方式实现。骨质疏松、肌力下降、平衡能力减退等因素可能增加骨折风险。

1、调整饮食结构

每日摄入800-1000毫克钙质，可选择牛奶、豆腐、西蓝花等富含钙的食物。同时补充维生素D促进钙吸收，每周食用海鱼、蛋黄2-3次，必要时遵医嘱服用碳酸钙D3片或阿法骨化醇软胶囊。限制高盐饮食，每日钠摄入不超过5克。

2、适度运动锻炼

每周进行3-5次负重运动如快走、太极拳，每次30分钟以上可增强骨密度。配合抗阻力训练如弹力带练习，重点锻炼下肢和核心肌群。平衡训练如单腿站立需在家属监护下进行，使用椅子辅助以防跌倒。

3、改善居家环境

移除地毯、电线等地面障碍物，浴室铺设防滑垫并安装扶手。卧室到卫生间路径安装夜灯，楼梯两侧加装坚固栏杆。选择高度适宜的硬板床，座椅避免过低过软，起身时使用助行器辅助。

4、定期骨密度检测

65岁以上女性及70岁以上男性建议每年进行双能X线骨密度检查。骨质疏松患者每6-12个月复查，监测唑来膦酸注射液或雷洛昔芬片等药物的疗效。合并糖尿病、甲亢等基础疾病者需缩短检测间隔。

5、遵医嘱药物干预

确诊骨质疏松后可使用阿仑膦酸钠片抑制破骨细胞活性，或皮下注射特立帕肽注射液促进骨形成。疼痛明显者可短期使用洛索洛芬钠贴剂，配合骨肽注射液改善骨代谢。用药期间定期监测肝肾功能及血钙水平。

老年人日常活动需穿着防滑鞋，雨雪天气避免外出。乘坐交通工具时抓稳扶手，上下台阶时完全踩实再移动。长期卧床者每2小时翻身一次，家属协助进行被动关节活动。出现不明原因骨痛或身高变矮时，应及时至骨科就诊排查椎体压缩性骨折。通过综合干预措施，能有效降低髋部、腕部等常见部位骨折风险。