关节僵硬怎么锻炼

关节僵硬的出现会导致关节部位会有明显的障碍，此时就需尽快的锻炼，锻炼的方法有很多，首先应该考虑肘关节伸直，然后选择按摩大腿的方式，另外也可选择主动运动，比如可以选择肩关节运动，又或选择曲腿运动，可缓解僵硬的感觉。

关节僵硬是指关节部位出现不同程度障碍，表现为活动范围减少，如果情况比较严重，会导致日常生活，还有工作受到影响，对于这一部分的病人来说，在生活中需要注重于锻炼，能够有效促进于身体健康的恢复，另外也一定选择合适方法，一起来看一下关节僵硬怎么锻炼？
　　1、肘关节伸直
　　肘关节伸直是目前比较常见的一种锻炼方法，可以拥有很好的疗效，锻炼的方法比较简单，首先就应该把肘关节往上伸展，然后用肘关节支撑在桌面上，使得肌肉能够进入到放松的状态。另外最好是在手持哑铃的方法下慢慢的升值，如此效果就会比较不错，但在一开始时，建议锻炼的时间不要太长，否则就可能会出现问题。
　　2、推擦大腿
　　关节僵硬主要的原因是血液流通不畅又或气血不足所导致，最终就会有关节明显僵硬的感觉，要想缓解关节僵硬，可以选择按摩大腿的方法。首先应该坐在椅子上，然后对于大腿的部位不断的去揉捏，这种揉捏的方法可以促进血液循环，达到缓解关节僵硬的效果，能够带来辅助治疗的作用，大部分情况下也不会出现严重的疼痛感。
　　3、主动运动
　　如果是最早时期出现关节僵硬，可以选择主动运动，能够有效促进关节的恢复，比如可以选择肩关节运动，选择下肢的屈腿运动，另外也可以适当性选择抗阻力的活动。这些活动都能够促进关节功能的恢复，只是在锻炼时需要注重于时间，建议每一次锻炼的时间不要太长，可以控制在半个小时左右，如果锻炼的时间比较长，很容易会出现僵硬的感觉，而且还会造成不必要的问题。