如何才能不掉或少掉头发

减少脱发可通过调整生活习惯、合理护发、营养补充、压力管理和医疗干预等方式实现。脱发可能与遗传、激素失衡、营养不良、精神压力或疾病等因素有关。

1、调整生活习惯

避免频繁烫染头发，减少使用高温吹风机或卷发棒。洗头时水温不宜过高，选择温和的洗发产品。梳头时用宽齿梳，避免过度拉扯。夜间避免扎紧头发睡觉，减少头皮机械性损伤。

2、合理护发

根据发质选择含氨基酸、泛醇等温和成分的洗发水。油性头皮可每周使用1-2次含水杨酸的清洁产品，干性头皮需配合护发素。洗发后可用含咖啡因的精华液按摩头皮，促进毛囊血液循环。

3、营养补充

每日保证摄入足量优质蛋白如鸡蛋、鱼肉，补充含铁、锌的动物肝脏和坚果。维生素B族可通过全谷物获取，维生素D建议适量日晒。严重缺乏时可遵医嘱服用复方氨基酸胶囊、葡萄糖酸锌口服溶液等制剂。

4、压力管理

长期焦虑会加重休止期脱发，建议通过正念冥想、有氧运动等方式缓解压力。保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜。突发应激事件后出现的脱发通常具有可逆性，需及时心理疏导。

5、医疗干预

病理性脱发需就医明确病因，雄激素性脱发可外用米诺地尔搽剂，斑秃可采用糖皮质激素局部注射。甲状腺功能异常、贫血等系统性疾病需针对性治疗。毛囊闭合者可考虑毛发移植术。

日常建议用指腹代替指甲清洁头皮，每周2-3次用生姜汁或侧柏叶煎水外涂。避免过度节食减肥，经期女性需注意补铁。脱发量持续超过100根/日或出现斑块状脱发时，应及时至皮肤科就诊排查病因。保持规律作息和均衡饮食是维持头发健康的基础。