俯卧撑手臂酸痛怎么办
俯卧撑手臂酸痛可通过休息、冷敷、热敷、按摩拉伸、药物治疗等方式缓解。俯卧撑手臂酸痛通常由乳酸堆积、肌肉纤维轻微损伤、肌肉疲劳、肌腱炎、颈椎病等原因引起。
一、休息
休息是缓解俯卧撑后手臂酸痛的基础措施。进行俯卧撑锻炼时，手臂肌肉持续收缩会产生大量乳酸，乳酸在肌肉组织中积聚会刺激神经末梢引发酸痛感。充分休息可以帮助身体代谢乳酸，减轻酸痛症状。建议暂停导致手臂酸痛的运动项目，避免手臂肌肉过度负重，保证每日有充足的睡眠时间，促进肌肉组织修复。
二、冷敷
冷敷适用于俯卧撑后急性期的手臂酸痛。锻炼过程中肌肉纤维可能出现轻微撕裂，局部毛细血管破裂会导致炎症反应，冷敷可以使血管收缩减少局部血流量，从而减轻肿胀和疼痛。可以使用冰袋或冷毛巾敷在酸痛的手臂部位，每次持续十五分钟左右，每天重复进行数次，注意避免冻伤皮肤。
三、热敷
热敷适用于俯卧撑后四十八小时后的手臂酸痛。此时急性炎症期已过，热敷能够促进局部血液循环，加速代谢废物排出，放松紧张肌肉，缓解僵硬不适。可以使用热水袋或热毛巾敷在酸痛部位，每次二十分钟左右，温度不宜过高防止烫伤，每天可进行两到三次。
四、按摩拉伸
按摩拉伸有助于缓解俯卧撑后的肌肉紧张和酸痛。适度按摩可以促进局部血液循环，放松紧绷的肌肉纤维， gentle 拉伸动作可以增加肌肉弹性，改善关节活动度。可以采用揉捏、按压等手法按摩手臂肌肉，配合缓慢的手臂伸展运动，注意力度适中避免过度用力导致二次损伤。
五、药物治疗
药物治疗适用于疼痛明显的俯卧撑手臂酸痛。手臂酸痛可能与肌腱炎有关，通常表现为局部压痛和活动时疼痛加剧，也可能与颈椎病有关，常伴有颈部不适和上肢麻木。可以遵医嘱使用双氯芬酸二乙胺乳胶剂外用缓解局部炎症疼痛，口服布洛芬缓释胶囊抑制前列腺素合成减轻疼痛，或者使用酮洛芬凝胶涂抹患处改善症状。这些药物都需要在医生指导下使用，不可自行决定用药方案。
俯卧撑后出现手臂酸痛应注意适当调整训练强度，避免过度锻炼导致肌肉损伤。训练前做好充分热身活动，训练后进行系统的拉伸放松。日常饮食中保证充足优质蛋白摄入，如鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋等，促进肌肉修复。保持规律作息，避免熬夜，确保肌肉有足够时间恢复。如果手臂酸痛持续不缓解或伴有肿胀、活动受限等症状，应及时就医检查排除其他疾病可能。
