男人如何提高性功能？

男性提高性功能可通过调整生活方式、加强锻炼、心理疏导、药物治疗及中医调理等方式综合干预。性功能下降可能与年龄增长、慢性疾病、心理压力、不良生活习惯等因素有关。

1、生活方式调整

保持规律作息，避免熬夜和过度疲劳。限制酒精摄入，戒烟有助于改善血管功能。均衡饮食，增加富含锌元素的海产品、坚果等食物，适量补充维生素E和优质蛋白。控制体重，避免肥胖导致的内分泌紊乱。

2、运动锻炼

每周进行3-5次有氧运动如慢跑、游泳等，每次持续30分钟以上。加强盆底肌训练，通过凯格尔运动改善勃起功能。适当增加下肢力量训练，促进睾酮分泌。避免久坐不动，每小时起身活动5分钟。

3、心理调节

缓解工作压力，通过冥想、深呼吸等方式放松身心。改善伴侣关系，加强情感交流。必要时寻求心理咨询，避免焦虑抑郁情绪影响性功能。建立规律的性生活频率，避免过度禁欲或纵欲。

4、药物治疗

在医生指导下可使用磷酸二酯酶5抑制剂如枸橼酸西地那非片、他达拉非片等改善勃起功能。对于睾酮低下者，经检查后可能需要十一酸睾酮软胶囊等雄激素补充治疗。中成药如复方玄驹胶囊、疏肝益阳胶囊也可辅助调理。

5、中医调理

中医认为肾气不足是主要病机，可选用金匮肾气丸、五子衍宗丸等温补肾阳。针灸治疗选取关元、肾俞等穴位，配合艾灸改善局部血液循环。避免过度食用寒凉食物，冬季注意腰腹部保暖。

建议定期进行健康体检，筛查高血压、糖尿病等基础疾病。保持适度运动习惯，避免突然剧烈运动。饮食上可多食用牡蛎、韭菜、山药等传统认为有益性功能的食物。如症状持续不改善或伴随其他不适，应及时到正规医院男科或泌尿外科就诊，完善性激素、阴茎血流等检查，排除器质性疾病因素。注意不要自行购买服用不明成分的壮阳保健品，避免药物不良反应。