男人怎么样提高性功能

男性提高性功能可通过调整生活方式、改善饮食结构、规律运动、心理疏导及医学干预等方式实现。主要方法有均衡营养摄入、加强盆底肌训练、控制慢性疾病、减少不良习惯、必要时遵医嘱用药。

1、均衡营养摄入

优质蛋白如鱼肉、鸡蛋有助于维持激素合成，锌元素可通过牡蛎、坚果补充以促进睾酮分泌，维生素E丰富的深色蔬菜和植物油能改善血管内皮功能。避免高糖高脂饮食导致代谢异常。

2、加强盆底肌训练

凯格尔运动每日3组每组15次可增强勃起硬度，深蹲和臀桥锻炼能改善盆腔血液循环。游泳等有氧运动每周150分钟以上有助于提升整体耐力。

3、控制慢性疾病

糖尿病血糖管理可减少神经血管损伤，高血压患者需将血压控制在130/80毫米汞柱以下。甲状腺功能异常调整后性欲可能恢复。

4、减少不良习惯

戒烟可改善阴茎动脉血流，酒精摄入限制在每日25克以下。避免熬夜导致的睾酮分泌节律紊乱。

5、医学干预

雄激素替代治疗需血清检测后实施，PDE5抑制剂如西地那非片应在心血管评估后使用。严重血管性ED可考虑阴茎假体植入术。

建议保持每周3-4次有氧运动结合2次抗阻训练，睡眠时间保证7-8小时，伴侣间加强情感交流。定期体检监测血脂血糖，出现持续勃起障碍需到男科或泌尿外科就诊，避免自行服用壮阳保健品。日常可食用山药、枸杞等药食同源食材，但不可替代正规治疗。