预防阳痿要从生活中做起

预防阳痿需从生活方式调整入手，主要包括控制基础疾病、改善心理状态、规律运动、均衡饮食及避免不良习惯。阳痿可能与血管功能异常、神经损伤、激素水平失衡等因素有关，早期干预有助于降低发病概率。

1、控制基础疾病

高血压、糖尿病等慢性病可能损害血管和神经功能，导致勃起障碍。定期监测血糖血压，遵医嘱使用盐酸二甲双胍片或硝苯地平控释片等药物控制病情。合并血脂异常者可配合阿托伐他汀钙片调节代谢，减少血管内皮损伤。

2、改善心理状态

长期焦虑抑郁会抑制性兴奋传导，建议通过认知行为疗法缓解压力。伴侣间加强沟通可减轻性表现焦虑，必要时在医生指导下短期服用盐酸达泊西汀片等抗抑郁药物。避免过度自我暗示引发心因性勃起困难。

3、规律运动

每周进行3-5次有氧运动如快走游泳，能改善盆腔血液循环。凯格尔运动可增强盆底肌群控制力，配合深蹲等下肢训练促进睾酮分泌。避免长时间骑行压迫会阴部神经血管。

4、均衡饮食

增加深海鱼、坚果等富含欧米伽3脂肪酸的食物，有助于维持血管弹性。适量补充锌元素可通过牡蛎牛肉等食物促进雄激素合成。限制酒精摄入，每日饮酒量不超过25克乙醇当量。

5、避免不良习惯

戒烟可减少尼古丁对阴茎海绵体血管的收缩作用。保证23点前入睡有助于维持正常睾酮昼夜节律。避免滥用西地那非片等PDE5抑制剂掩盖潜在病因，需经专科医生评估后规范用药。

建立健康作息习惯，每日保证7-8小时睡眠。适当食用黑巧克力、石榴等含抗氧化物质的食物。定期进行前列腺特异性抗原检测，40岁以上男性建议每年完成一次男科体检。出现持续勃起功能障碍时应及时至泌尿外科或男科就诊，排除器质性病变。