哪些方法可以预防耳石症

预防耳石症可通过避免头部剧烈晃动、控制基础疾病、适度补钙、规律作息、定期前庭康复训练等方式实现。耳石症与内耳碳酸钙结晶脱落有关，多表现为短暂性眩晕。

1、避免头部剧烈晃动

减少突然转头、低头或仰头等动作，乘坐交通工具时固定头部。跳水、过山车等易引发头部震荡的活动需谨慎参与。睡眠时保持头部略高于身体的姿势，有助于减少耳石脱落风险。

2、控制基础疾病

高血压、糖尿病等慢性病可能影响内耳微循环，增加耳石症概率。定期监测血压血糖，遵医嘱使用苯磺酸氨氯地平片、盐酸二甲双胍片等药物控制指标。梅尼埃病患者需规范服用甲磺酸倍他司汀片改善内淋巴积水。

3、适度补钙

每日摄入300毫升牛奶或等效乳制品，配合晒太阳促进维生素D合成。绝经期女性可在医生指导下使用碳酸钙D3片。避免过度补钙导致耳石过度矿化，反而增加脱落风险。

4、规律作息

保证7-8小时睡眠，避免长期熬夜导致内耳供血不足。午休时采用30度半卧位，减轻耳石器压力。工作间隙做颈部放松操，改善椎基底动脉血流。

5、前庭康复训练

每周进行3次Brandt-Daroff训练，即坐卧交替转头练习。游泳时进行水中平衡训练，增强椭圆囊对耳石的黏附力。眩晕发作缓解后，应在专业指导下进行滚木训练等前庭代偿练习。

日常需保持低盐饮食，每日钠摄入不超过5克，避免内耳淋巴液渗透压异常。适度进行快走、太极拳等有氧运动，改善全身血液循环。突然眩晕发作时应立即扶稳固定物防跌倒，记录发作诱因及时就诊。耳鼻喉科医生可通过变位试验确诊，必要时采用Epley复位法治疗。