耳石症该怎样预防

耳石症可通过调整生活习惯、避免头部剧烈运动、控制基础疾病、定期检查及适度补钙等方式预防。耳石症通常由耳石脱落、内耳血液循环障碍、骨质疏松等因素引起，表现为突发性眩晕、恶心呕吐等症状。

1、调整生活习惯

保持规律作息，避免长期熬夜或过度疲劳，睡眠不足可能影响内耳微循环。日常减少长时间低头玩手机、伏案工作等固定姿势，每隔1-2小时活动颈部。避免吸烟酗酒，尼古丁和酒精可能损伤内耳毛细胞功能。

2、避免头部剧烈运动

减少突然转头、快速起卧等动作，尤其有眩晕病史者更需注意。健身时避免倒立、翻滚等可能诱发耳石脱位的运动。乘坐交通工具时可固定头部减少颠簸，老年人起床时应遵循"三个半分钟"原则。

3、控制基础疾病

积极治疗高血压、糖尿病等慢性病，维持血压在140/90mmHg以下。高血糖状态会加速耳石退化，需将空腹血糖控制在7mmol/L以内。甲状腺功能异常患者应定期复查激素水平，避免代谢紊乱影响耳石代谢。

4、定期前庭功能检查

40岁以上人群建议每年进行耳科体检，包括听力测试和前庭功能评估。有眩晕发作史者可通过变位试验筛查耳石异常，必要时做视频眼震电图检查。更年期女性因激素变化更易出现耳石问题，需加强监测。

5、适度补充钙和维生素D

每日摄入800-1000mg钙质，可通过牛奶、豆腐等食物获取。维生素D缺乏者每周晒太阳2-3次，每次15-30分钟，或遵医嘱服用维生素D3滴剂。绝经后女性可在医生指导下使用碳酸钙D3片预防骨质疏松。

预防耳石症需建立长期健康管理意识，保持适度有氧运动如游泳、快走等改善内耳供血。饮食注意营养均衡，限制高盐食品摄入。出现短暂眩晕时应立即坐下扶稳，记录发作诱因和持续时间，及时就医排查病因。避免自行服用止晕药物掩盖症状，确诊后可在专业医师指导下进行Brandt-Daroff复位训练。