耳石症的保健措施是什么

耳石症的保健措施主要有调整体位、避免剧烈运动、保证充足睡眠、控制情绪波动、定期复查等。耳石症是因内耳耳石脱落引起的眩晕疾病，通过日常护理可减少发作频率。

1、调整体位

起床或躺下时动作需缓慢，避免突然转头或低头。睡眠时建议将床头抬高15-30度，使用记忆枕支撑颈部。眩晕发作时可尝试Epley复位法，具体操作需在医生指导下进行。

2、避免剧烈运动

暂时避免跳绳、蹦极等易诱发耳石移位的活动，游泳时注意保持头部稳定。日常可选择散步、太极拳等低强度运动，运动前后做好热身和放松。

3、保证充足睡眠

每日保持7-8小时睡眠，避免熬夜和过度疲劳。睡前2小时限制使用电子设备，保持卧室安静黑暗。长期睡眠不足可能加重内耳微循环障碍。

4、控制情绪波动

焦虑紧张可能通过前庭神经反射诱发眩晕，可通过深呼吸训练、正念冥想缓解压力。必要时在心理医生指导下进行认知行为治疗。

5、定期复查

即使症状缓解也建议每3-6个月复查前庭功能，通过变位试验评估耳石复位情况。若出现持续头晕、听力下降需及时就诊耳鼻喉科。

日常需注意补充维生素D和钙质，适量食用牛奶、鱼类、坚果等食物。避免吸烟饮酒，控制咖啡因摄入。眩晕发作期间应卧床休息，防止跌倒受伤。建议记录眩晕发作的时间、诱因和持续时间，就诊时向医生详细说明。长期未缓解或反复发作者需考虑前庭康复训练。