耳石症的预防措施是什么

耳石症的预防措施主要有避免快速转头、控制基础疾病、适度补钙、规律作息、定期前庭康复训练。

1、避免快速转头

突然的头部位置变化可能诱发耳石脱落，日常应避免快速转头或剧烈摇晃头部。起床、躺下时动作需缓慢，避免参与过山车等高速旋转的娱乐项目。长期伏案工作人群可每隔1小时轻柔活动颈部。

2、控制基础疾病

高血压、糖尿病等慢性病可能影响内耳微循环，增加耳石症概率。需遵医嘱规律服药，将血压控制在140/90毫米汞柱以下，空腹血糖维持在6.1毫摩尔每升以内。梅尼埃病患者需限制钠盐摄入。

3、适度补钙

耳石主要成分为碳酸钙，中老年人每日可摄入800毫克钙，优先选择牛奶、豆腐等食物补充。绝经后女性建议在医生指导下服用碳酸钙D3片，同时配合日晒促进维生素D合成。

4、规律作息

长期熬夜可能导致内耳缺血缺氧，建议保持7-8小时睡眠。睡前避免饮用咖啡、浓茶等刺激性饮品，卧室环境需安静黑暗。午休时间不宜超过30分钟以免影响夜间睡眠质量。

5、前庭康复训练

Brandt-Daroff训练法可增强前庭代偿功能，每日进行2-3组坐卧体位交替练习。游泳、太极拳等平衡运动每周坚持3次，每次持续20分钟以上。既往发作患者可在医生指导下使用前庭康复训练仪。

日常需保持适度运动量但避免剧烈跳跃，乘车时选择前排座位减少颠簸刺激。饮食注意补充维生素B族和镁元素，如食用全谷物、深绿色蔬菜等。出现眩晕症状时立即坐下扶稳，记录发作时的体位和持续时间，及时到耳鼻喉科就诊进行变位试验检查。确诊后严格按医嘱进行手法复位，复位后24小时内避免平卧。