尿失禁术后运动如何进行

尿失禁术后运动需根据恢复阶段循序渐进，早期以盆底肌训练为主，术后1-3个月可逐步增加低强度有氧运动。

术后1-2周内应避免剧烈运动和腹部加压动作，如深蹲、仰卧起坐或举重。此阶段以凯格尔运动为核心，通过收缩肛门和尿道周围肌肉持续5-10秒后放松，每组10-15次，每日3-4组。可配合腹式呼吸训练，平躺时屈膝放松腹部，吸气时鼓腹、呼气时收腹，帮助重建核心肌群协调性。术后2-4周在无尿漏和疼痛前提下，可增加步行训练，从每日10分钟逐步延长至30分钟，速度控制在能正常对话的强度。

术后1-3个月经医生评估后，可引入游泳、固定自行车等低冲击运动。水中运动利用浮力减少盆底压力，水温保持在28-32摄氏度，每次不超过30分钟。骑自行车时需调整坐垫角度避免会阴压迫，阻力设置为轻度至中度。瑜伽中的桥式、猫牛式等动作有助于增强骨盆稳定性，但需避免倒立或过度折叠腹部的体式。术后3个月后若恢复良好，可尝试慢跑或低强度球类运动，但仍需持续进行盆底肌强化训练。

术后运动需穿着高腰支撑裤或专用骨盆带，运动前后各饮水200-300毫升，避免膀胱过度充盈或脱水。运动中出现尿急、漏尿或下腹坠胀感应立即停止，并记录症状发生时的运动类型和强度，复诊时向医生反馈。术后半年内禁止进行马拉松、搏击操、蹦床等高冲击运动，每年至少进行一次尿动力学复查评估盆底功能。