患有腰肌劳损怎么恢复

腰肌劳损可通过热敷理疗、功能锻炼、药物治疗、中医推拿、生活方式调整等方式恢复。腰肌劳损通常由长期姿势不良、急性损伤未愈、腰部受凉、腰椎退行性变、肌肉力量失衡等原因引起。

1、热敷理疗

使用40-45℃热毛巾或电热毯每日热敷腰部20-30分钟，可促进局部血液循环。红外线理疗仪照射能缓解肌肉痉挛，每次治疗15-20分钟。注意避免烫伤皮肤，急性期红肿时禁用热敷。

2、功能锻炼

五点支撑法：仰卧位屈膝，用头、双肘及双脚支撑抬臀，保持5秒。小燕飞动作：俯卧位同时抬起上下肢，强化竖脊肌。锻炼应循序渐进，避免疼痛加重，每日2组每组10-15次。

3、药物治疗

可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片缓解炎症，盐酸乙哌立松片改善肌肉痉挛，甲钴胺片营养神经。外用氟比洛芬凝胶贴膏局部镇痛。禁止自行调整用药剂量，胃肠溃疡患者慎用口服抗炎药。

4、中医推拿

采用滚法、揉法放松腰背部肌肉，点按肾俞、大肠俞等穴位。拔罐可祛除寒湿，留罐时间不超过10分钟。推拿需由专业医师操作，骨质疏松患者禁用重手法。

5、生活方式调整

使用符合人体工学的靠垫，避免久坐超过1小时。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头减轻腰部压力。提重物时应屈膝下蹲，保持腰部直立。控制体重减轻腰椎负荷。

恢复期应避免腰部受凉，阴雨天可佩戴护腰。每周进行3-4次游泳或快走锻炼，增强核心肌群力量。饮食注意补充优质蛋白和维生素D，促进肌肉修复。若疼痛持续加重或出现下肢麻木，需及时复查排除腰椎间盘突出等病变。建议每工作50分钟起身活动5分钟，长期伏案工作者可定期做腰部牵伸训练。