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通过按摩特定穴位可以缓解精神压力，常用穴位主要有百会穴、神门穴、内关穴、太冲穴、三阴交穴。

1、百会穴

百会穴位于头顶正中线与两耳尖连线的交点处。按摩该穴位有助于缓解头痛、失眠和焦虑症状，促进大脑血液循环。用指腹轻柔按压3-5分钟，每日重复进行。该穴位与督脉相通，对调节神经系统功能有帮助。

2、神门穴

神门穴在手腕横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。刺激该穴位可安定心神，改善心悸、多梦等精神紧张表现。可用拇指交替按压双侧穴位，配合深呼吸效果更佳。该穴位属于手少阴心经，对情绪调节有直接作用。

3、内关穴

内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按压该穴位能缓解胸闷、恶心等压力引起的躯体症状。建议用拇指指节持续点按，力度以产生酸胀感为宜。该穴位是八脉交会穴之一，具有双向调节作用。

4、太冲穴

太冲穴在足背侧，第1跖骨间隙的后方凹陷处。按摩此穴位可疏肝解郁，改善易怒、胁胀等情绪问题。可用拇指沿骨缝向上推按，配合足浴效果更好。该穴位是足厥阴肝经的原穴，对调节情志有特殊功效。

5、三阴交穴

三阴交穴在小腿内侧，足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。刺激该穴位能调和气血，缓解疲劳、月经不调等压力相关症状。建议睡前用艾条温和灸10-15分钟。该穴位是肝脾肾三经交汇处，具有综合调理作用。

穴位按摩需长期坚持才能获得稳定效果，建议每日早晚各进行一次，每个穴位按压1-2分钟。操作时保持环境安静，配合腹式呼吸可增强效果。若出现头晕等不适应立即停止。孕妇及严重心脏病患者慎用穴位刺激，必要时需在专业中医师指导下进行。同时建议保持规律作息，适当进行八段锦、太极拳等舒缓运动，饮食上可适量食用莲子、百合等宁心安神的食物。