骨质增生锻炼注意什么

骨质增生患者锻炼时需注意避免关节过度负重、控制运动强度、选择低冲击性运动、加强肌肉力量训练、运动前后充分热身拉伸。

1、避免关节负重

骨质增生患者应减少爬楼梯、登山、深蹲等对膝关节压力大的活动。推荐游泳、骑自行车等水中或坐姿运动，水的浮力可减轻关节负担。若进行步行锻炼，单次时长建议控制在30分钟内，避免在坚硬水泥地面长时间行走。

2、控制运动强度

以运动时关节无持续疼痛、运动后无肿胀为度。可采用心率监测，保持心率在220-年龄×60%的安全范围内。每周锻炼3-5次，每次间隔需有休息日。出现关节僵硬或疼痛加重时应立即停止运动。

3、选择低冲击运动

太极拳、八段锦等传统养生运动能改善关节活动度且冲击力小。水中健走、椭圆机训练可模拟步行动作而不损伤关节。避免篮球、跳绳等高爆发力运动，防止关节面异常摩擦加重骨刺形成。

4、强化肌肉力量

重点锻炼关节周围肌肉群，如股四头肌锻炼可稳定膝关节。采用静态收缩训练，如仰卧位直腿抬高保持10秒，每组10次。使用弹力带进行抗阻训练时，阻力应循序渐进增加，避免突然发力。

5、做好热身防护

运动前进行15分钟关节环绕、肌肉拉伸等准备活动，提高滑液分泌量。运动后冰敷关节15分钟可预防炎症反应。佩戴护膝、护腰等支具能分散关节压力，但每日使用不超过4小时以免肌肉萎缩。

骨质增生患者需根据影像学检查结果制定个性化锻炼方案，急性发作期应暂停运动。日常可补充钙剂和维生素D，但避免盲目服用氨基葡萄糖等保健品。体重超标者需通过饮食控制减轻关节负荷，建议每月减重不超过4斤。若运动后出现关节红肿热痛持续超过48小时，应及时到骨科或康复科就诊评估。