老年人关节炎怎么保健

老年人关节炎可通过调整饮食、适度运动、物理治疗、药物治疗、手术治疗等方式保健。关节炎通常与关节退行性变、炎症反应、代谢异常、外伤、遗传等因素有关。

1、调整饮食

适量增加富含优质蛋白的食物如鱼肉、鸡蛋，有助于维持关节软骨健康。每日可摄入300-500毫升低脂牛奶补充钙质，搭配西蓝花等深色蔬菜促进钙吸收。避免高嘌呤食物如动物内脏，减少痛风性关节炎发作风险。肥胖患者需控制每日总热量，减轻关节负荷。

2、适度运动

选择游泳、骑自行车等低冲击运动，每周进行3-5次，每次20-30分钟。太极拳可改善关节活动度，建议在专业指导下练习。运动前后需充分热身拉伸，避免关节损伤。急性发作期应暂停运动，以卧床休息为主。

3、物理治疗

热敷可缓解晨僵症状，每日1-2次，每次15-20分钟。红外线照射能促进局部血液循环，需在医疗机构规范操作。水中运动疗法利用浮力减轻关节压力，适合重度关节炎患者。寒冷季节需注意关节保暖，佩戴护膝等防护用具。

4、药物治疗

双氯芬酸钠缓释片适用于轻中度疼痛，塞来昔布胶囊对胃肠刺激较小。硫酸氨基葡萄糖胶囊可营养软骨，需连续服用3个月以上。关节腔注射玻璃酸钠能改善润滑功能，每疗程注射3-5次。使用药物需严格遵医嘱，定期监测肝肾功能。

5、手术治疗

关节镜清理术适用于游离体导致的机械性症状，术后恢复较快。人工关节置换术能显著改善终末期患者生活质量，髋膝关节置换技术较成熟。术前需全面评估心肺功能，术后需规范康复训练。保守治疗无效且严重影响生活时考虑手术干预。

日常应避免长时间保持同一姿势，每小时变换体位活动关节。使用手杖、助行器等辅助器具减轻负重关节压力。卧室保持适宜温湿度，床垫选择中等硬度。定期监测关节症状变化，每年进行骨密度检查。保持乐观心态，积极参与社交活动有助于疾病管理。出现关节红肿热痛加剧或活动受限时需及时就医。