肋软骨炎应该如何护理

肋软骨炎可通过热敷、药物镇痛、调整姿势、避免剧烈运动、营养支持等方式护理。肋软骨炎通常由外伤、慢性劳损、感染等因素引起，表现为局部肿胀、压痛等症状。

1、热敷

使用40-45℃温热毛巾敷于疼痛部位10-15分钟，每日重复进行2-3次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，减轻炎性物质堆积。注意避免温度过高导致皮肤烫伤，急性期红肿明显时应改为冷敷。热敷后可配合轻柔按摩，但禁止用力按压患处。

2、药物镇痛

疼痛明显时可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊等非甾体抗炎药，或局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏。感染性肋软骨炎需联合阿莫西林克拉维酸钾片等抗生素。用药期间需观察是否出现胃肠不适、皮疹等不良反应，禁止自行调整用药剂量。

3、调整姿势

睡眠时采取半卧位减轻胸部压力，使用软枕支撑背部。日常工作保持脊柱直立，避免含胸驼背的坐姿。久坐者每小时起身活动5分钟，可做扩胸运动改善胸廓活动度。提重物时应屈膝下蹲而非弯腰，防止肋软骨承受过大牵拉力。

4、避免剧烈运动

急性期暂停跑步、球类等需要胸廓剧烈活动的运动，改为散步或太极拳等低强度活动。恢复期运动前充分热身，运动强度以不引发疼痛为度。游泳时避免蝶泳等大幅度摆臂动作，推荐采用蛙泳姿势。健身时禁止进行负重深蹲、卧推等胸部负重训练。

5、营养支持

每日摄入优质蛋白如鱼肉、鸡胸肉等帮助软骨修复，补充维生素C含量高的猕猴桃、西蓝花等促进结缔组织生成。适量增加核桃、亚麻籽等富含欧米伽3脂肪酸的食物以抑制炎症反应。避免饮酒及辛辣刺激食物，减少咖啡、浓茶等可能加重疼痛的饮品摄入。

肋软骨炎患者需穿着宽松衣物减少胸部压迫，咳嗽或打喷嚏时用手按压患处减轻震动痛。监测体温变化，若出现持续高热或脓性分泌物需立即就医。恢复期可进行呼吸训练增强胸廓肌力，用鼻深吸气后缩唇缓慢呼气，每日练习3组每组10次。保持规律作息与情绪稳定，避免焦虑情绪加重疼痛敏感度。