腿骨折后锻炼方法有哪些

腿骨折后锻炼方法主要有卧床静养、关节活动训练、肌肉等长收缩训练、负重训练、平衡训练等。骨折后的康复锻炼需根据愈合阶段循序渐进，避免过早负重或剧烈运动。

1、卧床静养

骨折初期需严格制动，患肢抬高促进消肿，可使用支具或石膏固定。此阶段可进行健侧肢体活动，如踝泵运动预防深静脉血栓，每日重复进行3-4组，每组10-15次。卧床期间注意定时翻身，预防压疮。

2、关节活动训练

骨折稳定后开始被动关节活动，由他人辅助缓慢屈伸膝关节、踝关节，活动范围以无痛为限。2周后可尝试主动活动，如坐位膝关节屈伸、踝关节画圈训练，每日2-3次，每次5-10分钟，逐步增加幅度。

3、肌肉等长收缩训练

骨折后3-4周起进行股四头肌等长收缩，即绷紧大腿肌肉保持5秒后放松，每组10次，每日3组。小腿三头肌可通过足趾下压毛巾训练，防止肌肉萎缩。训练时需确保骨折部位无移位风险。

4、负重训练

X线显示骨痂形成后开始部分负重，先使用双拐分担体重，从10-15公斤逐步增加。6-8周后可尝试单拐行走，患肢负重不超过体重的50%。完全负重前需经医生评估骨折愈合情况。

5、平衡训练

骨折愈合后期进行单腿站立、平衡垫训练等，恢复本体感觉。初期可扶墙练习，每次30秒，每日3-5次。后期增加闭眼站立、不稳定平面训练，改善肢体协调性，降低再次跌倒风险。

康复期间需定期复查X线，根据骨折愈合情况调整训练强度。饮食应保证每日钙摄入800-1000毫克，适量补充维生素D促进钙吸收。避免吸烟、饮酒等影响骨骼愈合的行为。若训练中出现持续疼痛、肿胀加剧需立即停止并就医。完全康复前禁止跑跳、对抗性运动，可配合物理治疗如超声波、电刺激等加速恢复。