脊柱侧凸可以做哪些运动

脊柱侧凸患者可选择游泳、瑜伽、普拉提、对称性伸展运动及低强度有氧运动等。脊柱侧凸是脊柱三维畸形，运动干预需以纠正姿势、增强核心肌群为目标，避免单侧负重或脊柱扭转动作。

1、游泳

游泳是脊柱侧凸的理想运动，水的浮力可减轻脊柱压力，自由泳和仰泳能对称锻炼背部肌肉。蛙泳需谨慎避免过度腰椎前凸。每周3-4次，每次30分钟为宜，需保持身体平衡避免单侧发力。

2、瑜伽

瑜伽中的山式、猫牛式、侧弯伸展等动作有助于改善脊柱对称性。避免深度扭转体式如半鱼王式。建议在专业教练指导下选择改良体式，重点强化腹横肌和多裂肌，每周练习2-3次。

3、普拉提

普拉提通过器械训练强化核心肌群，改善脊柱排列。推荐骨盆卷动、侧卧抬腿等动作，使用核心床可提供精准支撑。训练时应保持中立位脊柱，每周2次，单次不超过45分钟。

4、对称性伸展

包括侧向拉伸、胸椎旋转矫正等动作，需双侧均衡训练。使用弹力带进行坐姿划船或门框拉伸，每组动作重复8-12次，每日完成2-3组。注意避免过度拉伸导致关节松弛。

5、低强度有氧

快走、椭圆机等低冲击运动可维持心肺功能，建议配戴脊柱矫形器进行。坡度行走时保持躯干直立，速度控制在每小时4-5公里，每次持续20-30分钟，每周3-5次。

脊柱侧凸患者运动需个体化评估，Cobb角超过20度者应在康复医师监督下训练。日常注意保持正确坐姿，使用符合人体工学的桌椅，书包双肩交替背负。睡眠选择中等硬度床垫，侧卧时膝关节间放置枕头。定期进行脊柱全长X线复查，若出现运动后疼痛加重或呼吸困难需立即停止训练并就医。