多年的肋软骨炎怎样运动

肋软骨炎患者可以进行低强度运动，但需避免胸部剧烈活动。肋软骨炎是肋软骨与胸骨连接处的非特异性炎症，运动时应以不加重疼痛为原则。

游泳是适合肋软骨炎患者的运动方式，水的浮力可减轻关节压力，自由泳或仰泳时胸部肌肉处于放松状态，不会对肋软骨造成牵拉。建议每周进行2-3次，每次不超过30分钟，水温保持在28-32摄氏度为宜。瑜伽中的猫牛式、婴儿式等动作能温和伸展胸廓，练习时需注意呼吸节奏，避免屏气或过度扩胸。太极拳通过缓慢动作配合腹式呼吸，既能改善胸廓柔韧性又不会突然拉扯患处，建议每天练习15-20分钟。快走时保持上肢自然摆动，选择平坦路面，每日6000-8000步为宜。骑固定自行车可避免路面颠簸对胸部的震动，阻力调节至能轻松踩踏的程度，每次20-40分钟。

需要避免的运动包括需要胸部发力的器械训练如卧推、需要快速转体的球类运动如网球羽毛球、会导致胸廓剧烈起伏的跑步跳跃等。运动时出现胸骨区刺痛或灼热感应立即停止，运动后可用热毛巾敷患处10-15分钟。建议选择宽松透气的运动服装，寒冷天气运动前做好胸背部保暖，运动后及时擦干汗液。若运动后疼痛持续超过2小时或夜间加重，应暂停运动并就医复查。

日常可进行胸廓伸展训练，站立时双手交叉抱头，缓慢做肘部开合动作，每组10次每日3组。睡眠时避免俯卧姿势，建议采用半侧卧并在胸前垫软枕。饮食注意补充维生素D和钙质，适量食用牛奶、豆腐、深绿色蔬菜等，肥胖患者需控制体重以减轻胸廓负担。急性发作期应充分休息，恢复运动需从日常活动量开始逐步增加，运动前后进行5分钟肩颈环绕和扩胸热身。