颈椎病的保健措施是什么

颈椎病的保健措施主要有调整姿势、颈部锻炼、热敷理疗、使用颈椎枕、避免长时间低头等。颈椎病多与长期劳损、退行性变等因素相关，需结合日常护理延缓病情进展。

1、调整姿势

保持坐姿时头部与躯干处于中立位，电脑屏幕高度与视线平齐，避免含胸驼背。每30分钟起身活动一次，可配合肩胛骨后缩训练帮助放松颈肩肌肉。长期姿势不良易导致颈椎生理曲度变直，加速椎间盘退变。

2、颈部锻炼

推荐进行颈椎各方向缓慢牵拉运动，如米字操、颈部后仰抗阻训练等。动作幅度以无痛为限，每日2-3次，每次5-10分钟。适度锻炼可增强颈部肌肉力量，改善椎体稳定性，但急性发作期需暂停。

3、热敷理疗

使用40℃左右热毛巾敷于颈后部10-15分钟，每日1-2次。热敷能促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。合并神经根水肿时建议改用冷敷，温度异常敏感者慎用。

4、使用颈椎枕

选择高度适中的记忆棉或乳胶材质颈椎枕，维持睡眠时颈椎自然曲度。避免过高枕头导致颈部前屈，或过低枕头引发代偿性后仰。侧卧时需保持头颈与脊柱成直线。

5、避免长时间低头

减少连续使用手机、阅读等低头动作超过20分钟的行为，必要时用支架抬高设备。长期低头会使颈椎承受额外压力，导致韧带松弛和椎间盘负荷增加。

日常需注意颈部保暖避免受凉，睡眠时选择软硬适中的床垫。出现上肢麻木、头晕等症状时应及时就医，神经根型颈椎病可遵医嘱采用颈椎牵引治疗。饮食上适当补充钙质和维生素D，避免吸烟饮酒加重局部缺血。保健措施需长期坚持，结合定期复查调整方案。