颈椎病怎样进行日常保健

颈椎病日常保健可通过调整姿势、适度运动、热敷理疗、枕头选择、饮食调理等方式进行。颈椎病多因长期劳损、退行性变或外伤导致，表现为颈部疼痛、僵硬、头晕等症状。

1、调整姿势

避免长时间低头或伏案工作，使用电脑时保持屏幕与视线平齐，每30分钟起身活动颈部。坐姿应背部挺直，肩部放松，必要时使用腰靠支撑。驾车时调整头枕高度至后脑勺中部，减少急刹车时颈部冲击。

2、适度运动

推荐进行颈椎米字操、游泳、瑜伽等低强度运动。米字操需缓慢完成前后左右及斜向点头动作，每组5-8次。游泳以蛙泳为宜，水温不宜过低。避免剧烈转头、甩鞭式动作，运动时出现手麻需立即停止。

3、热敷理疗

用40℃左右热毛巾敷于颈后部10-15分钟，每日2次，可促进局部血液循环。条件允许时可使用红外线理疗仪，照射距离30厘米，每次15分钟。注意避免烫伤，皮肤感觉异常者慎用。

4、枕头选择

选择高度8-12厘米的记忆棉或乳胶枕，仰卧时枕头应贴合颈椎生理曲度，侧卧时高度与肩宽相当。避免使用过高、过软或羽绒枕，睡眠时保持头部与躯干轴线一致，忌俯卧位睡觉。

5、饮食调理

增加富含钙质的牛奶、豆制品，补充维生素D促进钙吸收。适量食用三文鱼、核桃等含欧米伽3脂肪酸食物，有助于减轻神经炎症。限制高盐、咖啡因摄入，避免诱发骨质疏松或肌肉痉挛。

日常需注意颈部保暖，避免空调直吹，夏季睡眠时可用丝巾包裹颈部。工作间歇可进行耸肩、扩胸等放松动作，严重疼痛时可用颈托临时固定但不宜长期佩戴。若出现持续手部麻木、行走不稳等症状，提示可能存在神经压迫，须及时至骨科或康复科就诊。戒烟可改善椎间盘血供，控制体重能减轻颈椎负荷，建议将体重指数维持在18.5-24范围内。