颈椎病的保健要注意哪些

颈椎病的保健需注意保持正确姿势、适度运动、调整睡眠习惯、避免颈部受凉、定期放松颈部肌肉等。颈椎病可能与长期低头、颈部劳损、椎间盘退变等因素有关，通常表现为颈部疼痛、头晕、上肢麻木等症状。

1、保持正确姿势

日常工作和生活中应避免长时间低头，使用电脑或手机时保持屏幕与眼睛平齐，每隔一段时间调整姿势。错误的姿势会增加颈椎负担，导致肌肉紧张和椎间盘压力增大。

2、适度运动

推荐进行颈椎保健操、游泳、瑜伽等低强度运动，有助于增强颈部肌肉力量，改善血液循环。避免剧烈运动或突然转头动作，防止颈椎损伤加重。

3、调整睡眠习惯

选择高度适中的枕头，避免过高或过低，保持颈椎自然生理曲度。侧卧时枕头应支撑头部和颈部，仰卧时枕头不宜过厚，以减少颈椎压力。

4、避免颈部受凉

寒冷刺激可能导致颈部肌肉痉挛，加重疼痛症状。秋冬季节注意颈部保暖，夏季避免空调直吹，必要时可佩戴围巾或使用热敷缓解不适。

5、定期放松颈部肌肉

长时间固定姿势后，可进行颈部轻柔按摩或热敷，促进局部血液循环。工作间隙做简单的颈部伸展运动，如缓慢左右转头、上下点头等，每次持续数分钟。

颈椎病患者日常应避免提重物、突然转头等动作，饮食上可适当补充富含钙质和维生素D的食物如牛奶、鱼类，有助于骨骼健康。若出现持续加重的疼痛、肢体无力或感觉异常，应及时就医检查，避免延误治疗。保持良好的生活习惯和心态，配合医生指导进行康复训练，多数颈椎病症状可以得到有效控制。