妊高症准妈妈的如何进食

妊高症准妈妈应遵循低盐、高蛋白、高纤维的饮食原则，控制每日钠摄入量不超过5克，适量补充钙、镁、钾等矿物质，避免高糖高脂食物。饮食调整需结合个体病情，必要时在医生指导下制定个性化方案。

1、低盐饮食

每日食盐摄入量需严格控制在3-5克，避免腌制食品、加工肉类及含钠调味品。高钠饮食可能加重水钠潴留，导致血压进一步升高。建议使用柠檬汁、香草等天然调味料替代盐分，烹饪时用限盐勺定量。

2、优质蛋白补充

优先选择鱼类、禽类、豆制品及脱脂乳制品，每日蛋白摄入量建议1.2-1.5克/公斤体重。三文鱼、鳕鱼等富含ω-3脂肪酸的鱼类每周可食用2-3次，有助于改善血管内皮功能。避免过量红肉摄入以防铁过载。

3、高纤维食物

每日应摄入25-30克膳食纤维，推荐燕麦、糙米、西蓝花等全谷物及深色蔬菜。膳食纤维可延缓糖分吸收，改善胰岛素敏感性，同时预防便秘。水果选择低糖品种如蓝莓、苹果，每日200-300克为宜。

4、矿物质均衡

钙摄入量需达1000-1200毫克/日，可通过低脂牛奶、芝麻等补充。镁元素可通过坚果、菠菜获取，钾元素则来自香蕉、土豆等。这些矿物质协同作用有助于维持电解质平衡，缓解血管痉挛。

5、分餐制执行

实行每日5-6次少量多餐模式，避免单次大量进食引发胃部不适及餐后高血压。晚餐应占全天总热量20%以下，睡前2小时避免进食。每餐搭配蛋白质与复合碳水化合物，保持血糖平稳。

妊高症准妈妈除饮食管理外，需每日监测血压及体重变化，记录24小时尿蛋白定量。适当进行散步、孕妇瑜伽等低强度运动，每周3-5次，每次不超过30分钟。出现头痛、视物模糊等异常症状时须立即就医。定期产检时需与营养师沟通调整膳食计划，避免自行服用利尿剂或降压药物。