失眠治疗办法都有什么

失眠可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。失眠通常由精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生活习惯等原因引起。

1、调整作息

建立规律睡眠时间有助于改善失眠，建议固定起床和入睡时间，避免午睡超过30分钟。睡前1小时减少使用电子设备，保持卧室安静黑暗，室温控制在20-24摄氏度。可尝试睡前饮用温牛奶或听轻音乐放松身心。

2、心理干预

认知行为疗法能有效缓解慢性失眠，通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠节律。放松训练如腹式呼吸、渐进性肌肉放松可降低睡前焦虑。严重失眠者可寻求专业心理医生进行睡眠卫生教育或正念减压治疗。

3、药物治疗

短期失眠可遵医嘱使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮卓类药物。伴有焦虑抑郁者可选择曲唑酮片、米氮平片等具有镇静作用的抗抑郁药。中成药如乌灵胶囊、甜梦口服液也常用于改善睡眠质量，但须避免长期依赖药物。

4、物理治疗

重复经颅磁刺激可通过调节大脑皮层兴奋性改善睡眠。光照疗法适用于昼夜节律紊乱者，早晨接受强光照射有助于重置生物钟。部分患者采用针灸治疗选取神门、三阴交等穴位，或通过耳穴贴压缓解失眠症状。

5、中医调理

心脾两虚型失眠可用归脾汤加减，肝郁化火型适用龙胆泻肝汤。日常可食用酸枣仁、百合、莲子等药食同源食材。艾灸涌泉穴或足三里能温阳安神，中药足浴加入夜交藤、合欢皮等药材也有助眠效果。

长期失眠患者需定期监测血压血糖，避免咖啡因和酒精摄入。晚餐宜清淡且睡前3小时完成，适度进行瑜伽、八段锦等舒缓运动。若失眠伴随日间嗜睡、记忆力下降等症状持续超过1个月，应及时到睡眠专科就诊评估是否存在睡眠呼吸暂停等继发病因。