痴呆疾病要怎么预防呢

痴呆疾病可通过控制慢性病、保持社交活动、均衡饮食、规律锻炼、认知训练等方式预防。痴呆可能与脑血管病变、神经退行性变、遗传因素、代谢异常、长期精神压力等因素有关。

1、控制慢性病

高血压、糖尿病等慢性病可能增加痴呆风险。长期血压过高可能导致脑血管损伤，血糖控制不佳可能引发脑代谢紊乱。建议定期监测血压血糖，遵医嘱使用氨氯地平片、二甲双胍缓释片等药物控制基础疾病。合并高脂血症时可配合阿托伐他汀钙片调节血脂。

2、保持社交活动

频繁的人际互动有助于维持认知功能。孤独感可能加速大脑萎缩，而集体活动能刺激语言中枢和记忆区域。可参与社区兴趣小组、老年大学课程或家庭聚会，每周保持3次以上面对面交流。存在听力障碍者应及时佩戴助听器改善沟通能力。

3、均衡饮食

地中海饮食模式对大脑具有保护作用。每日摄入200克深色蔬菜、100克浆果类水果，适量进食三文鱼等富含ω-3脂肪酸的海鱼。限制精制糖和反式脂肪摄入，用橄榄油替代动物油脂。可补充维生素E软胶囊、叶酸片等营养素，但需避免过量服用。

4、规律锻炼

每周进行150分钟中等强度有氧运动能促进脑部血流。快走、游泳等运动可提升海马体体积，太极拳能改善平衡协调能力。运动时心率维持在220-年龄×60%强度为宜。有关节病变者可选坐姿脚踏车等低冲击运动。

5、认知训练

持续学习新技能可建立大脑代偿通路。建议每日进行30分钟认知刺激，如桥牌游戏、乐器练习、外语学习等。数字工具如记忆训练APP需配合实体社交活动使用。已有轻度认知障碍者可进行专业认知康复训练。

预防痴呆需建立长期健康管理计划。40岁后每年进行认知功能筛查，存在家族史者应提前至35岁。保持每日7小时优质睡眠，避免夜间蓝光暴露。戒烟并限制酒精摄入，男性每日饮酒不超过25克乙醇当量。出现记忆力持续下降、定向障碍等症状时，需及时至神经内科进行磁共振成像等检查。日常生活中可多用记事本备忘重要事项，保持居住环境光线充足、通道无障碍物。