预防头痛采取什么做法

预防头痛可通过调整生活方式、控制诱因、适度运动、规律作息、饮食调节等方式实现。头痛可能与压力、睡眠不足、饮食刺激等因素有关，需针对性干预。

1、调整生活方式

避免长时间保持固定姿势，如久坐或低头使用电子设备，每隔1小时活动颈肩部5分钟。保持工作环境光线柔和，减少屏幕蓝光刺激，必要时使用防蓝光眼镜。室内注意通风，避免闷热或干燥环境诱发血管性头痛。

2、控制诱因

记录头痛日记识别个人触发因素，常见诱因包括强烈气味、噪音、天气变化等。女性经期前可提前补充镁剂如门冬氨酸镁片，减少激素波动相关头痛。避免突然摄入冷饮或过量咖啡因，每日咖啡因摄入量控制在200毫克以内。

3、适度运动

每周进行3次有氧运动如快走、游泳，每次持续30分钟以上可促进内啡肽分泌。运动前后充分热身拉伸，避免剧烈运动引发紧张性头痛。瑜伽中的婴儿式、猫牛式等动作能缓解颈部肌肉紧张。

4、规律作息

固定每天睡眠时间在7小时左右，使用遮光窗帘和耳塞改善睡眠质量。午休时间控制在30分钟内，避免白天过度睡眠影响夜间休息。建立睡前放松程序，如温水泡脚、听轻音乐等减少入睡压力。

5、饮食调节

每日饮水1500毫升以上，脱水是头痛常见诱因。减少加工食品摄入，避免含酪胺食物如奶酪、腌制品。适量补充维生素B2可选用核黄素片，镁元素可通过坚果、深绿色蔬菜获取。

预防头痛需长期坚持健康习惯，出现持续剧烈头痛、伴随呕吐或视力变化时及时就医。日常可进行太阳穴按摩或冷敷前额缓解轻度头痛，避免过度依赖止痛药物。保持情绪稳定，必要时通过正念冥想缓解压力因素。