老是觉得头晕是怎么办

老是觉得头晕可通过调整生活方式、补充水分、改善睡眠、控制血压、药物治疗等方式缓解。头晕可能由低血糖、贫血、耳石症、颈椎病、脑供血不足等原因引起。

1、调整生活方式

长时间低头工作或久坐可能导致颈椎受压，影响脑部供血。建议每隔1小时起身活动5分钟，做颈部伸展运动。避免突然改变体位，如从蹲位快速站起。饮食规律，避免空腹时间过长。减少咖啡因和酒精摄入，这些物质可能加重头晕症状。

2、补充水分

体内水分不足会导致血容量减少，血压下降，引发头晕。每天饮用1500-2000毫升水，分次少量饮用。运动后或高温环境下需增加补水量。可以观察尿液颜色，淡黄色为理想状态。避免一次性大量饮水，这可能加重心脏负担。

3、改善睡眠

睡眠不足会影响前庭系统功能，导致平衡感失调。保持每天7-8小时睡眠，尽量在23点前入睡。睡前避免使用电子设备，创造安静、黑暗的睡眠环境。枕头高度要适中，过高可能影响颈椎血液循环。午休时间控制在30分钟内，避免影响夜间睡眠。

4、控制血压

血压异常是头晕的常见原因。高血压患者可能出现头胀感，低血压患者易出现眼前发黑。每天定时测量血压，记录变化趋势。限制钠盐摄入，每日不超过5克。适当增加钾的摄入，如香蕉、土豆等食物。避免情绪激动和剧烈运动，这些可能导致血压波动。

5、药物治疗

对于病理性头晕需遵医嘱用药。贫血可服用琥珀酸亚铁片、多糖铁复合物胶囊、叶酸片。耳石症可使用甲磺酸倍他司汀片、盐酸氟桂利嗪胶囊、银杏叶提取物片。脑供血不足可用阿司匹林肠溶片、尼莫地平片、盐酸丁咯地尔片。所有药物均需在医生指导下使用，不可自行调整剂量。

经常头晕者应保持规律作息，避免过度劳累。饮食注意营养均衡，适当增加富含铁和维生素B12的食物。室内保持空气流通，避免长时间处于密闭空间。进行适度有氧运动如散步、游泳，增强心肺功能。如头晕伴随头痛、呕吐、意识模糊等症状，或持续时间超过3天无缓解，应及时就医检查。记录头晕发作的时间、频率和诱因，有助于医生诊断。避免驾驶或操作精密仪器等需要高度集中注意力的活动，防止意外发生。