专家介绍直肠癌预防措施

直肠癌可通过调整饮食结构、增加膳食纤维摄入、定期筛查、控制体重、戒烟限酒等措施预防。直肠癌的发生与遗传因素、慢性炎症、不良生活习惯等因素相关，早期预防能显著降低发病概率。

1、调整饮食结构

减少红肉及加工肉制品摄入，每日红肉摄入量控制在100克以内。增加白肉如鱼肉、禽类比例，每周至少食用2次深海鱼类。烹饪方式以蒸煮为主，避免高温煎炸产生的杂环胺类致癌物。每日保证300-500克新鲜蔬菜水果，其中深色蔬菜占一半以上。

2、增加膳食纤维

每日摄入25-30克膳食纤维可缩短肠道转运时间。推荐食用全谷物如燕麦、糙米，每餐主食中全谷物占比达三分之一。豆类每周食用3-5次，每次50克干重。菌藻类每周2-3次，如香菇、海带等富含可溶性膳食纤维的食物。

3、定期筛查

40岁以上人群建议每5年进行1次肠镜检查，高危人群筛查间隔缩短至2-3年。粪便隐血试验每年1次，DNA检测每3年1次。有家族史者需提前10年开始筛查，遗传性非息肉病性结直肠癌家族成员需从20岁开始监测。

4、控制体重

将体质指数控制在18.5-23.9之间，腰围男性不超过90厘米，女性不超过85厘米。每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳等。力量训练每周2次，重点锻炼核心肌群。避免久坐，每小时起身活动3-5分钟。

5、戒烟限酒

烟草中致癌物通过血液循环作用于结直肠黏膜。戒烟5年后结直肠癌风险可降低至常人水平。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克。饮酒时搭配叶酸补充剂，每日400微克可部分抵消酒精的致癌作用。

建立规律作息习惯，保证每日7-8小时睡眠。管理慢性压力，可通过冥想、呼吸训练等方式调节。糖尿病患者需严格控制血糖，将糖化血红蛋白控制在7%以下。炎症性肠病患者应规范治疗并加强监测。日常注意观察排便习惯改变、便血等预警症状，发现异常及时就医。高危职业暴露人群需做好防护措施，定期进行职业健康检查。