睡眠障碍应怎样治疗

睡眠障碍可通过调整作息、心理干预、药物治疗、物理治疗、中医调理等方式治疗。睡眠障碍通常由精神压力、环境因素、躯体疾病、药物影响、生物节律紊乱等原因引起。

1、调整作息

建立规律作息时间是改善睡眠障碍的基础措施。建议固定起床和入睡时间，避免白天补觉超过30分钟。睡前1小时避免使用电子设备，保持卧室黑暗安静，室温控制在20-24摄氏度。可尝试睡前饮用温牛奶或进行15分钟冥想。

2、心理干预

认知行为疗法对慢性失眠效果显著。通过睡眠限制、刺激控制等方法重建睡眠驱动力。放松训练如渐进式肌肉放松、腹式呼吸可缓解焦虑性失眠。对于创伤相关的睡眠障碍，需配合专业心理疏导。

3、药物治疗

短期可使用右佐匹克隆片、唑吡坦片等非苯二氮䓬类药物。褪黑素受体激动剂如雷美替胺适用于昼夜节律失调者。伴有抑郁焦虑者可遵医嘱使用米氮平片、曲唑酮片。所有药物均需严格遵循医嘱，避免长期使用。

4、物理治疗

经颅磁刺激可调节大脑皮层兴奋性，改善入睡困难。生物反馈疗法帮助患者感知并控制生理指标。对于睡眠呼吸暂停患者，持续气道正压通气是首选治疗方式。光照疗法对季节性情感障碍伴发的睡眠问题有效。

5、中医调理

心脾两虚型可用归脾丸，肝郁化火型适用龙胆泻肝丸。针灸选取神门、三阴交等穴位，耳穴压豆取皮质下、交感等反射区。药膳推荐酸枣仁粥、百合莲子汤。推拿可采用头面部穴位按摩配合足底反射区刺激。

改善睡眠需要建立健康的生活方式，每日保持30分钟中等强度运动，但睡前3小时避免剧烈运动。晚餐不宜过饱，限制咖啡因和酒精摄入。创造舒适的睡眠环境，选择合适高度的枕头和硬度适中的床垫。记录睡眠日记帮助识别影响因素，必要时进行多导睡眠监测明确诊断。若症状持续2周以上应及时到睡眠专科就诊，避免自行长期服用安眠药物。