高三孩子吃什么抗疲劳并补脑

高三孩子抗疲劳并补脑可适量吃核桃、深海鱼、鸡蛋、蓝莓、燕麦等食物，也可遵医嘱使用安神补脑液、脑蛋白水解物片、DHA藻油软胶囊、复合维生素B片、葡萄糖酸锌口服溶液等药物。

一、食物

1、核桃

核桃富含不饱和脂肪酸和维生素E，有助于改善脑细胞代谢，缓解用脑过度导致的疲劳感。每日可食用3-5颗，但需注意避免与浓茶同食影响铁吸收。

2、深海鱼

三文鱼、鳕鱼等深海鱼含丰富DHA，能促进神经突触发育，增强记忆力。建议每周食用2-3次，清蒸或烤制更利于营养保留。

3、鸡蛋

蛋黄中的卵磷脂是神经递质合成原料，蛋白质可维持血糖稳定。水煮蛋或蒸蛋羹每日1-2个为宜，胆固醇偏高者需控制摄入。

4、蓝莓

蓝莓的花青素具有抗氧化作用，能减轻脑细胞氧化损伤。新鲜蓝莓每日一小把，腹泻时需减量。

5、燕麦

燕麦的β-葡聚糖可缓慢释放能量，B族维生素帮助维持神经系统功能。建议选择原片燕麦煮粥，避免即食燕麦中添加糖分。

二、药物

1、安神补脑液

含鹿茸、何首乌等成分，适用于用脑过度引起的失眠健忘。需注意感冒发热期间禁用，服药期间忌食辛辣。

2、脑蛋白水解物片

含脑蛋白水解物，能改善脑细胞缺氧耐受性。癫痫患者慎用，可能出现轻度胃肠道反应。

3、DHA藻油软胶囊

从藻类提取的DHA可促进脑神经发育，对注意力不集中有效。海鲜过敏者需谨慎，建议随餐服用减少油腻感。

4、复合维生素B片

包含B1、B6、B12等，参与能量代谢和神经传导。长期服用需监测肝功能，尿液可能呈黄色属正常现象。

5、葡萄糖酸锌口服溶液

锌元素缺乏会导致味觉减退和记忆力下降。不宜与牛奶同服，需间隔2小时以上。

备考期间需保证每日7-8小时睡眠，每学习50分钟休息10分钟，可配合深呼吸或眼保健操缓解视疲劳。饮食上做到定时定量，避免空腹喝咖啡或暴饮暴食。家长可准备少量坚果作为课间加餐，睡前1小时可饮用200ml温牛奶帮助入眠。若出现持续头痛或注意力涣散，应及时就医排查贫血、甲状腺功能异常等病理因素。