脚掌扭伤怎么办

脚掌扭伤可通过制动休息、冷敷热敷、加压包扎、抬高患肢、药物治疗等方式缓解。脚掌扭伤通常由外力作用、关节稳定性差、运动姿势不当、肌肉力量不足、韧带松弛等原因引起。

1、制动休息

脚掌扭伤后应立即停止活动，避免患肢负重。急性期需严格卧床休息，使用拐杖辅助行走。休息时间根据损伤程度决定，轻度扭伤需1-3天，中度扭伤需3-7天。过早活动可能加重韧带损伤，导致慢性踝关节不稳。

2、冷敷热敷

扭伤后48小时内采用冰袋冷敷，每次15-20分钟，间隔1-2小时重复。冷敷能收缩血管减轻肿胀。48小时后改用热敷，促进局部血液循环。热敷温度不宜超过40度，每日2-3次，每次20分钟。冷热交替不当可能影响恢复进程。

3、加压包扎

使用弹性绷带从足趾向小腿方向缠绕，压力均匀适中。包扎过紧可能影响血液循环，需观察足趾颜色和温度。夜间可解除包扎，白天活动时持续使用。加压包扎能限制肿胀扩散，提供关节稳定性，通常需维持1-2周。

4、抬高患肢

休息时将患肢抬高超过心脏水平，利用重力促进静脉回流。可使用枕头垫高足部，保持踝关节中立位。抬高时间每天累计不少于6小时，持续至肿胀明显消退。该方法能有效减轻组织水肿，缓解疼痛症状。

5、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用非甾体抗炎药，如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片、塞来昔布胶囊等。严重肿胀可配合迈之灵片、地奥司明片等改善微循环药物。外用药可选择氟比洛芬凝胶贴膏或双氯芬酸二乙胺乳胶剂。药物使用不超过7天，症状无改善需及时复诊。

脚掌扭伤恢复期间应避免剧烈运动，穿高帮鞋提供踝部支撑。饮食注意补充优质蛋白和维生素C，促进韧带修复。恢复期可进行踝泵运动、抗阻训练等康复锻炼，逐步恢复关节活动度。若3周后仍存在疼痛、关节不稳等症状，需排查是否合并韧带撕裂或骨折，必要时进行MRI检查。日常运动前做好热身，加强踝周肌群力量训练，降低再次扭伤概率。