老年人如何预防心脑血管疾病
老年人预防心脑血管疾病需通过控制危险因素、调整生活方式及定期监测实现，主要包括合理饮食、规律运动、控制基础疾病、戒烟限酒、心理调节等措施。
1、合理饮食
减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免腌制食品。增加膳食纤维摄入，如燕麦、糙米等全谷物，每日蔬菜水果摄入量不少于400克。限制饱和脂肪酸和反式脂肪酸，选择橄榄油、深海鱼类等富含不饱和脂肪酸的食物。适量补充优质蛋白，如豆制品、低脂乳类。
2、规律运动
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、太极拳等，分3-5次完成。避免久坐，每小时起身活动5分钟。运动前后监测血压和心率，避免清晨血压高峰时段剧烈运动。合并骨关节疾病者可选择游泳、骑自行车等低冲击运动。
3、控制基础疾病
高血压患者需每日监测血压，遵医嘱服用苯磺酸氨氯地平片等降压药物。糖尿病患者保持糖化血红蛋白低于7%，使用二甲双胍缓释片控制血糖。高脂血症患者定期检测血脂，按需服用阿托伐他汀钙片调节血脂。所有慢性病患者需定期复查调整治疗方案。
4、戒烟限酒
完全戒烟可降低心肌梗死风险，戒烟1年后冠心病风险降低50%。避免被动吸烟，必要时寻求尼古丁替代疗法辅助。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择红酒并避免空腹饮酒。长期饮酒者应逐步减量而非突然戒断。
5、心理调节
保持社交活动，参与社区老年兴趣小组预防孤独。通过正念冥想、呼吸训练等方式缓解压力，每日练习10-15分钟。保证7-8小时睡眠，必要时短期使用佐匹克隆片改善睡眠。出现持续情绪低落需及时心理干预，避免抑郁诱发心血管事件。
建议老年人每年进行至少1次全面体检，包括血压、血糖、血脂、心电图等基础项目，颈动脉超声等专项检查可根据医生建议选择。日常生活中注意气候变化时及时增减衣物，保持室内空气流通，外出佩戴口罩减少呼吸道感染风险。出现胸闷、头晕等不适症状时应立即休息并监测血压，症状持续不缓解需及时就医。家属应协助记录日常血压、血糖数据，定期陪同复诊，共同参与健康管理计划的制定与实施。
