怎样预防心脑血管疾病

预防心脑血管疾病可通过控制血压、调节血脂、戒烟限酒、合理膳食、规律运动等方式实现。心脑血管疾病通常与动脉粥样硬化、高血压、糖尿病等因素相关，早期干预有助于降低发病风险。

1、控制血压

长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。建议定期监测血压，若收缩压持续超过140毫米汞柱或舒张压超过90毫米汞柱，需在医生指导下服用降压药物如苯磺酸氨氯地平片、缬沙坦胶囊等。同时减少钠盐摄入，每日食盐量不超过5克，避免情绪激动和过度劳累。

2、调节血脂

低密度脂蛋白胆固醇升高是动脉粥样硬化的主要危险因素。通过限制动物内脏、油炸食品等高胆固醇食物摄入，必要时使用阿托伐他汀钙片、瑞舒伐他汀钙片等降脂药物。建议每年检测一次血脂水平，将低密度脂蛋白胆固醇控制在3.4毫摩尔每升以下。

3、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内膜，导致血小板聚集。戒烟可显著降低心肌梗死概率，戒烟1年后冠心病风险可下降50%。酒精摄入每日不宜超过25克，长期过量饮酒可能诱发高血压和心律失常。

4、合理膳食

采用地中海饮食模式，增加深海鱼、坚果等富含不饱和脂肪酸的食物，每日摄入300-500克新鲜蔬菜和200-350克水果。限制精制糖和饱和脂肪酸摄入，用全谷物替代精制米面，有助于维持血糖稳定和体重管理。

5、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可增强心肌收缩力并改善血管弹性。运动时心率维持在220-年龄×60%-70%的范围为宜。合并基础疾病者应在医生指导下制定个性化运动方案，避免剧烈运动诱发心脑血管事件。

保持规律作息和良好心态同样重要，长期睡眠不足可能增加高血压风险。建议每年进行健康体检，40岁以上人群可定期做颈动脉超声和心电图筛查。若出现胸闷、头晕等预警症状应及时就医，糖尿病患者需特别注意血糖控制。通过综合管理危险因素，能有效预防约80%的心脑血管疾病发生。