怎样预防心脑血管疾病

预防心脑血管疾病可通过控制血压、调整饮食、规律运动、戒烟限酒、定期体检等方式实现。心脑血管疾病通常与动脉粥样硬化、高血压、高脂血症等因素相关，早期干预有助于降低发病风险。

1、控制血压

长期高血压会损伤血管内皮，加速动脉硬化进程。建议每日监测血压，收缩压控制在140毫米汞柱以下，舒张压低于90毫米汞柱。若确诊高血压，需遵医嘱服用硝苯地平控释片、缬沙坦胶囊等降压药物，同时减少钠盐摄入，避免情绪激动。

2、调整饮食

采用地中海饮食模式，增加全谷物、深海鱼类和新鲜蔬菜水果的摄入。限制动物内脏、肥肉等高胆固醇食物，每日烹调油用量不超过30克。可适量食用核桃、亚麻籽等富含不饱和脂肪酸的食物，有助于调节血脂水平。

3、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳或骑自行车。运动时心率维持在最大心率的60%-70%，即220-年龄×0.6至0.7。避免久坐不动，每静坐1小时应起身活动5分钟，促进血液循环。

4、戒烟限酒

烟草中的尼古丁会直接损伤血管内膜，每日吸烟超过20支者心肌梗死风险增加3倍。建议通过尼古丁贴片辅助戒烟，同时避免二手烟暴露。男性每日酒精摄入不超过25克，女性不超过15克，优先选择低度酒并避免空腹饮用。

5、定期体检

40岁以上人群每年应检测空腹血糖、血脂四项和同型半胱氨酸。颈动脉超声可早期发现血管斑块，冠状动脉CT适用于有家族史的高危人群。发现异常指标时需及时干预，如服用阿托伐他汀钙片调节血脂，或阿司匹林肠溶片预防血栓形成。

保持规律作息和良好心态对预防心脑血管疾病同样重要。每日睡眠时间保证7-8小时，避免长期熬夜。学会压力管理技巧如正念冥想，情绪波动过大时可导致血压骤升。冬季注意保暖，温差过大易诱发血管痉挛。出现胸闷、头晕等预警症状时应立即就医检查。