早上起来眼睛干涩怎么办

早上起来眼睛干涩可通过人工泪液滴眼、热敷按摩、调整环境湿度、补充维生素A、减少电子屏幕使用等方式缓解。眼睛干涩通常由夜间泪液分泌不足、环境干燥、维生素缺乏、用眼过度、睑板腺功能障碍等原因引起。

1、人工泪液滴眼

玻璃酸钠滴眼液或羧甲基纤维素钠滴眼液可替代泪液湿润角膜，适用于干眼症或长时间佩戴隐形眼镜者。使用前需清洁双手，避免瓶口接触眼球。若伴随红肿疼痛需停用并就医。

2、热敷按摩

用40℃左右热毛巾敷眼5分钟，配合指腹轻揉睑缘促进睑板腺油脂分泌。适用于油脂分泌异常导致的蒸发过强型干眼，每日重复进行可改善睑板腺堵塞。

3、调整环境湿度

卧室湿度建议维持在40%-60%，使用加湿器或放置水盆避免空调房空气干燥。睡眠时避免风扇直吹面部，侧卧姿势可能加重单侧眼睛暴露性干燥。

4、补充维生素A

动物肝脏、胡萝卜等富含维生素A的食物有助于维持结膜杯状细胞功能。长期维生素A缺乏可能导致夜盲症并发干眼，但过量补充可能引发中毒。

5、减少电子屏幕使用

睡前2小时避免使用手机电脑，蓝光会抑制褪黑素分泌并减少眨眼频率。用眼30分钟应远眺20秒，强光环境下需佩戴防蓝光眼镜。

建议保持每日7小时睡眠，午休时闭目养神10分钟有助于泪膜修复。游泳时佩戴密封护目镜避免池水刺激，隐形眼镜每日佩戴不超过8小时。若干涩持续超过2周伴视物模糊、畏光等症状，需排查干燥综合征或类风湿性关节炎等全身性疾病。日常可饮用菊花枸杞茶辅助缓解眼疲劳，但糖尿病患者慎用含糖代茶饮。