哪种维生素对眼睛好

维生素A、维生素C、维生素E、B族维生素和维生素D对眼睛好。

1、维生素A

维生素A是维持视觉功能的重要营养素，能帮助视网膜感光细胞合成视紫红质，缺乏时可能导致夜盲症或干眼症。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A。建议日常适量摄入，长期缺乏者需在医生指导下服用维生素A软胶囊。

2、维生素C

维生素C具有抗氧化作用，可延缓晶状体氧化损伤，降低白内障风险。柑橘类水果、猕猴桃、青椒等是良好来源。对于老年性黄斑变性患者，医生可能建议配合维生素C片剂进行辅助治疗。

3、维生素E

维生素E能保护视网膜免受自由基损害，改善眼部微循环。坚果、植物油、全谷物中含量丰富。临床常用维生素E软胶囊辅助治疗糖尿病视网膜病变，但需严格遵医嘱使用。

4、B族维生素

维生素B1、B2、B12等可维持视神经功能，缺乏可能引发视神经炎。瘦肉、蛋类、乳制品中含量较高。复合维生素B片常用于治疗视疲劳，但不可长期过量服用。

5、维生素D

维生素D缺乏与干眼症发病率相关，适量晒太阳和食用海鱼、蛋黄可补充。严重缺乏时医生可能开具维生素D滴剂，需定期监测血钙水平。

日常护眼应注意膳食均衡，深色蔬菜水果应占每日饮食一半以上。用眼每40分钟需远眺休息，避免熬夜和长时间佩戴隐形眼镜。高度近视者建议每年进行眼底检查，出现视物变形、闪光感等症状应立即就医。儿童青少年应保证每天2小时户外活动，阳光中的紫外线能促进维生素D合成并预防近视发展。