维生素什么对眼睛好

维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E和叶黄素对眼睛健康有益。这些营养素主要通过保护角膜、维持视网膜功能、抗氧化等方式发挥作用。

1、维生素A

维生素A是构成视网膜感光物质视紫红质的重要成分，缺乏可能导致夜盲症或干眼症。动物肝脏、胡萝卜、菠菜等食物富含维生素A，适量补充有助于维持角膜透明度和暗适应能力。

2、维生素B族

维生素B1和B12参与视神经传导，缺乏可能引发视神经炎。全谷物、瘦肉、蛋类含有丰富B族维生素，可帮助缓解视疲劳并预防睑缘炎。

3、维生素C

维生素C能强化眼部血管弹性，减少自由基对晶状体的损伤。柑橘类水果、西蓝花等是良好来源，长期摄入有助于降低白内障风险。

4、维生素E

维生素E具有强抗氧化性，能延缓年龄相关性黄斑变性。坚果、植物油中的维生素E可保护视网膜细胞膜免受氧化损伤。

5、叶黄素

叶黄素是视网膜黄斑区的重要色素，可过滤有害蓝光。羽衣甘蓝、玉米等食物中的叶黄素能改善视觉对比敏感度，预防黄斑病变。

建议通过均衡饮食获取护眼营养素，深色蔬菜水果每日摄入300-500克，每周食用2-3次动物肝脏或深海鱼。避免长时间用眼，每40分钟远眺休息，配合户外活动每天1-2小时。出现视物模糊、眼干涩等症状时应及时就医检查，不可自行大剂量补充维生素制剂。