如何正确保护我们的呼吸器官

保护呼吸器官需要采取综合措施，主要包括避免有害物质吸入、增强自身抵抗力、保持环境清洁、进行呼吸功能锻炼以及定期进行健康检查。

一、避免有害物质吸入

呼吸器官直接与外界空气相通，避免吸入有害物质是首要防护措施。应远离烟草烟雾，包括主动吸烟和被动吸入二手烟、三手烟。在空气污染严重的日子或环境中，如雾霾天、粉尘作业场所，应佩戴符合防护标准的口罩。家中烹饪时使用抽油烟机，减少油烟吸入。对于职业暴露风险高的人群，如矿工、装修工人，必须严格遵守职业防护规定，使用专业的防尘面具。

二、增强自身抵抗力

强大的免疫系统是抵御呼吸道感染的关键。保持均衡营养摄入，保证足量的优质蛋白、维生素A、维生素C和锌，有助于维持呼吸道黏膜的完整性和免疫功能。坚持适度的体育锻炼，如慢跑、游泳、快走，能改善心肺功能，增强体质。保证充足的睡眠，避免长期精神紧张和过度劳累，因为身心压力过大会降低免疫力。根据卫生部门的建议，及时接种流感疫苗、肺炎球菌疫苗等，也是预防特定呼吸道感染的有效手段。

三、保持环境清洁

清洁的生活和工作环境能减少病原体与过敏原的接触。室内应定期通风，每天开窗2-3次，每次不少于15分钟，以降低病原微生物的浓度。保持适宜的室内湿度，维持在50%-60%左右，过于干燥易损伤呼吸道黏膜，过于潮湿则易滋生霉菌。定期清洗空调滤网，清洁床单、被褥、地毯，以减少尘螨、宠物皮屑等常见过敏原的积聚。在呼吸道传染病高发季节，尽量避免前往人群密集、通风不良的公共场所。

四、进行呼吸功能锻炼

针对性的呼吸锻炼能改善肺通气效率，增强呼吸肌力量。腹式呼吸是一种基础锻炼，可取坐位或卧位，吸气时腹部鼓起，呼气时腹部收缩，节奏缓慢深长。缩唇呼吸有助于延缓气道塌陷，提高呼气末肺内压力，具体方法为用鼻子吸气，呼气时嘴唇缩成吹口哨状缓慢呼出。还可以练习吹气球、唱歌、吹奏乐器等，这些活动都能锻炼呼吸控制能力。对于慢性阻塞性肺疾病等患者，应在医生指导下进行规范的肺康复训练。

五、定期进行健康检查

定期检查有助于早期发现呼吸系统的潜在问题。对于健康人群，每年进行一次常规体检，包含胸部X光检查是基础。长期吸烟者、有职业粉尘接触史者、有家族肺癌史的高风险人群，建议根据医生建议进行低剂量螺旋CT筛查。如果出现持续咳嗽、咳痰、胸痛、呼吸困难、声音嘶哑超过两周不缓解，应及时到呼吸内科就诊，查明原因。肺功能检查是评估通气与换气功能的重要方法，对于早期诊断慢性气道疾病具有重要意义。

保护呼吸器官是一项需要融入日常生活的长期工作。除了上述核心措施，还需注意根据天气变化及时增减衣物，预防感冒，因为上呼吸道感染常是下呼吸道疾病的导火索。饮食上多喝水，保持呼吸道黏膜湿润，适量食用银耳、百合、梨等传统认为有润肺作用的食物。避免用力擤鼻涕，以防将鼻腔分泌物挤入鼻窦或中耳引发感染。养成良好的个人卫生习惯，勤洗手，打喷嚏或咳嗽时用纸巾或肘部遮掩口鼻。对于已有慢性呼吸系统疾病的人群，应严格遵医嘱进行长期规范管理，控制病情，延缓疾病进展，从而最大限度地保护肺功能，维持良好的生活质量。