姨妈期间可以慢跑吗

姨妈期间一般可以慢跑，但需根据个人身体状态调整运动强度。经期适量运动有助于缓解痛经和改善情绪，但若出现严重不适则不建议运动。

经期慢跑对健康女性通常无害。子宫内膜脱落时，适度有氧运动能促进血液循环，帮助经血排出，减轻下腹坠胀感。运动时身体分泌的内啡肽可缓解经期烦躁情绪，对轻度痛经也有改善作用。建议选择平坦场地，穿着舒适运动内衣，控制心率在每分钟120-140次，单次运动时长不超过30分钟。运动前后注意补充温水，避免冷饮刺激子宫收缩。

存在特殊情况时应暂停慢跑。重度痛经伴恶心呕吐、经量过大每小时浸透卫生巾、确诊子宫内膜异位症或子宫腺肌病的患者，运动可能加重盆腔充血。贫血患者运动后可能出现头晕乏力，需优先保证休息。使用卫生棉条运动时，需每2小时更换防止细菌滋生，有中毒性休克综合征病史者应完全避免棉条配合运动。

经期运动后建议摄入含铁食物如瘦肉、动物肝脏，搭配维生素C促进铁吸收。避免剧烈跳跃和水中运动，淋浴水温保持40摄氏度左右。若运动后出现持续腹痛或经血异常增多，应及时就医排查器质性疾病。记录月经周期与运动反应，有助于建立个性化的经期运动方案。