腰椎间盘突出有哪些注意事项

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医干预。腰椎间盘突出可能与退行性变、外伤等因素有关，表现为腰痛、下肢放射痛等症状。

1、避免久坐久站

长时间保持同一姿势会加重腰椎压力，建议每30-40分钟起身活动，可进行简单拉伸或散步。办公时使用腰靠垫支撑，保持腰椎生理曲度。避免驾驶或伏案工作超过2小时不休息。

2、控制体重

超重会增加腰椎负荷，BMI超过24者需通过低脂饮食和游泳等运动减重。每日热量摄入减少200-300大卡，多食西蓝花、鸡胸肉等低脂高纤维食物。体重下降5%-10%可显著缓解症状。

3、规范姿势

搬重物时应屈膝下蹲而非弯腰，保持腰部直立。睡眠选择硬板床，侧卧时双腿间夹枕头维持脊柱中立位。避免穿高跟鞋、单肩背包等导致脊柱受力不均的行为。

4、适度锻炼

推荐每天进行30分钟游泳、小燕飞等低冲击运动，增强腰背肌群力量。急性期后可做麦肯基疗法伸展，但需避免仰卧起坐、深蹲等增加椎间盘压力的动作。运动前后做好热身与放松。

5、及时就医

若出现马尾综合征或进行性肌无力需立即就诊。保守治疗无效者可考虑椎间孔镜手术，术后佩戴腰围4-6周。遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片等药物缓解症状。

腰椎间盘突出患者日常应保持规律作息，避免受凉，睡眠时可在膝下垫薄枕减轻腰部压力。饮食注意补充钙质与维生素D，每日饮用300ml牛奶或酸奶。症状稳定期可尝试八段锦、太极等柔缓运动，但需避免突然扭转动作。若疼痛持续加重或出现大小便功能障碍，须立即至骨科或脊柱外科就诊。