腰椎间盘突出注意事项有什么

腰椎间盘突出患者需注意避免久坐久站、控制体重、规范姿势、适度锻炼及及时就医干预。主要有避免腰部负重、加强核心肌群训练、使用硬板床、避免突然扭转动作、遵医嘱康复治疗等注意事项。

1、避免腰部负重

腰椎间盘突出患者应减少提重物、弯腰劳作等行为，单次提举重量建议不超过5公斤。搬运物品时需保持脊柱直立，通过屈膝下蹲方式完成动作。长期负重可能导致纤维环破裂加重，诱发神经根压迫症状。

2、加强核心训练

通过游泳、平板支撑等低冲击运动强化腹横肌、竖脊肌等核心肌群。每周进行3-4次，每次20-30分钟为宜。稳定的核心肌群能有效分担腰椎压力，延缓椎间盘退变进程。

3、使用硬板床

选择硬度适中的床垫，在床板与床垫间可加铺3-5厘米硬质棉垫。过软的床垫会导致脊柱生理曲度异常，增加椎间盘压力。睡眠时建议采用侧卧屈膝体位，膝间夹枕保持骨盆平衡。

4、避免突然扭转

禁止进行高尔夫挥杆、快速转体等动作。日常转身时应遵循"头-肩-髋"同步旋转原则，必要时可采取小步移动代替扭转。突然的剪切力易导致髓核突出加重。

5、规范康复治疗

急性期可遵医嘱使用塞来昔布胶囊、甲钴胺片、乙哌立松片等药物。稳定期建议在康复师指导下进行麦肯基疗法、悬吊训练等专业康复。禁止自行进行暴力推拿或过度牵引。

腰椎间盘突出患者日常需保持BMI在18.5-23.9之间，每日饮水1500-2000毫升，摄入足量优质蛋白如鱼肉、豆制品促进纤维环修复。建议每坐立30分钟起身活动2-3分钟，可选择靠背与座面呈100-110度的符合人体工学的座椅。冬季注意腰部保暖，可佩戴透气护腰带辅助支撑。若出现下肢放射痛、马尾综合征等警示症状应立即就诊。