金银耳的功效与作用及营养价值

金银耳是一种药食同源的食材，具有润肺止咳、滋阴养胃、美容养颜等功效，主要含有蛋白质、多糖、膳食纤维等营养成分。

1、润肺止咳

金银耳中的多糖成分能增强呼吸道黏膜屏障功能，缓解干咳无痰或痰少黏稠的症状。对于慢性支气管炎、肺燥咳嗽等呼吸系统问题有辅助调理作用。建议搭配雪梨、百合炖煮以增强润肺效果。

2、滋阴养胃

金银耳所含的胶质可保护胃黏膜，改善胃阴不足导致的灼热隐痛、口干舌燥。对慢性胃炎、胃溃疡恢复期患者有益。食用时可与山药、红枣同炖，避免与辛辣刺激食物同食。

3、美容养颜

金银耳富含的天然植物胶质和氨基酸能促进皮肤胶原蛋白合成，改善皮肤干燥、细纹等问题。其抗氧化成分有助于延缓皮肤衰老，适合长期熬夜或更年期女性食用。

4、增强免疫

金银耳多糖具有免疫调节作用，能激活巨噬细胞和T淋巴细胞，提高机体抗病能力。术后体虚、易感冒人群可适量食用，建议每周食用2-3次。

5、调节血脂

金银耳中的膳食纤维能与胆固醇结合排出体外，辅助降低血清总胆固醇水平。高血脂患者可替代部分主食食用，但需控制每日摄入量在15-20克干品为宜。

食用金银耳时需注意充分泡发并去除根部硬结，炖煮时间建议控制在1-2小时使胶质充分溶出。风寒咳嗽、脾胃虚寒者应减少食用，糖尿病患者需计算在主食总量内。建议选择色泽淡黄、朵形完整的优质银耳，避免硫磺熏制品。日常可制作银耳莲子羹、银耳雪梨汤等食疗方，每周食用不超过4次为宜。